⚫パニック発作 (PA)。◾(PA) は恐怖またはパニックによる非常に強い発作であり、必ず次のような体性 (身体的) 症状を伴います: 頻脈、動悸、運動の「中断」。心臓、発汗、震えまたは震え、息切れまたは息切れの感覚、息苦しさの感覚、胸の痛みまたは不快感、吐き気または腹部の不快感、めまいの感覚、不安定または脱力感、現実感の喪失または離人感、恐怖コントロールを失うか発狂する、死の恐怖、感覚異常、ほてり。 PsA の症状の 4 つ以上が組み合わさると、PsA の臨床像に 700 以上のバリエーションが生じます。 したがって、症状は PA を経験する人々の間で非常に多様です。 PA の前に、人は不安を経験する可能性があります。 これらの感情は最終的にパニック発作に発展し、通常は約 10 分間続きます。 人によっては、パニック発作がさらに長く続くことがあります。 人生で一度だけPAを経験する人もいれば、何度もPAを経験する人もいます。 PAは突然現れ、また突然消えます。 パニック発作の後、ほとんどの人は疲労を感じます。◾パニック発作の正確な原因はまだ特定されていません。◾多くの研究では、心理療法と薬物治療の有効性はほぼ同等でした。 精神療法から治療を開始し、効果がない場合は薬物療法を追加することをお勧めします。 ◾現在、ACT 心理療法は PA を治療する実証済みの効果的な方法であり、CBT と同様の結果が得られますが、患者の側では、ACT の影響はより穏やかで優しいものであることが注目されています。 ◾PA 中に自分を助ける方法: 1. 私たちは物理的に速度を落とします。 私たちは立ち止まり、座り、速い動きを意識的に遅い動きに置き換えます。 私たちは足の下に支えを感じます（私たちは木であり、根が深くまで伸びていると想像しようとします）2. 呼吸します（深く、測定された呼吸）。 吸うよりも2倍長く吐きます。3. 私たちは焦点を「今、ここ」に移します。あなたの名前は何ですか? どこにいるの？ あなたの周りには何がありますか？ 私たちは目で見て、家具 5 つ、赤い色 5 つ、緑色 5 つ、音 3 つ、匂い 2 つと単純に名前を付けます。パニック発作で死ぬことはありません! 記事が気に入ったら、いいね! してコメントを残してください! ウェブサイトから私の相談に登録してください: https://taplink.cc/psycho_my 私の Telegram チャンネルにリンクしてください: https://t.me/malk_psy