共依存というテーマは、特にこれを学ぶ機会が与えられなかった場合に、個人的な境界線を設定して自分自身やパートナーとの調和を維持する方法について人気があり続けています。特に、他人のニーズに依存することに慣れている場合、自分のニーズと他人のニーズの間で選択する方法はありますか?意見を拒否し、境界線を設定する方法を学ぶにはどうすればよいですか? 誰もがこれらの問題を心理学者や他の人と話し合う準備ができているわけではありません。 多くの人は自分で物事を解決することを好みます。次のような推奨事項があります。 次のライフハックは、私のクライアントの多くを助けてきました。 ブレスレットや指輪などのシンボルを作成します (右利きの場合は左手に着用し、左利きの場合はその逆です)。 誰かがあなたに奇妙なことを尋ねたり、不必要なものを提供したり、どこかに電話をかけたりした場合は、シンボルを移動して「明日考えて答えます」と言うだけです。 明日やるべきことを読んでください。2. はい、オファーがご希望に添えない場合はお断りすることができます。 以前に同意すると約束したが、今は拒否した場合は、謝罪してください。そうすれば、あなたには再交渉するか完全に拒否する権利があります。 それ以外の場合には謝罪は必要ありません。 拒否の理由を説明する必要もありません。 （状況は変わりました）３． はい、申し出をした相手が気に入らない場合は断ることもできます。 あなたの決定を説明する必要はありません。4. 約束の数を制限します。 したくない場合は何も約束する必要はありませんし、罪悪感を感じないでください。5. 訪問の場合は、女将さんの皿洗いを手伝う必要はありません。 シンプルに時間を楽しむことができます。 そして、そのようなゲストが気に入らない場合は、たとえ招待されたとしても、次回そこに行く必要はありません。 そして今回はいつでも退会できます。6. 入り口にいるコンシェルジュの顔はあなたとは何の関係もありません。 彼女はいつもその表情を浮かべている。 彼女が何か必要なことがあれば、彼女は自分で言います。 7. 他人の気分を声で判断する習慣をやめてください。自分にとって不利な間違いを犯すでしょう。それについて考える必要はありません。 何が悩んでいるのかを直接尋ねるか、放っておいてください。彼らが望めば、彼ら自身が話します。8. すぐに応答する必要がない場合は、メッセージ (手紙、SMS) にすぐに応答する必要はありません。 会話を続けることに興味がない場合は、応答しない可能性があります。 あなたにはコミュニケーションに興味を示さない権利があります。9. あなたには、会話やその他のコミュニケーションが必要なくなった場合、または気に入らなくなった場合に、会話やその他のコミュニケーションを終了する権利があります。 時間が経つにつれて、これを巧みに行うことができるようになりますが、今はそのまま立ち去ってください。 罪悪感や説得に屈するのが怖い場合は、別れを告げずに去ることもできます。10. 電話がかかってきたときにすぐに電話を取る必要はありません。 必要に応じて、電話に出る必要はまったくありません。11. いいえ、あなたの友人がまた酔ったのはあなたのせいではありません。 それは彼があなたに会えて嬉しかったからでも、その逆でもありません。 彼はただのアルコール依存症です。 アルコール依存症の人は、自分の行動を正当化するために他人を利用することを楽しむことがあります。 あなたはたまたま適切な被害者だっただけです。 たとえ友達が「また酔ったのはあなたのせいだ」と言ったとしても、それはあなたのせいではありません。12. 感情的および肉体的な感受性を高めます。 自分の不快感や気まずさの感情を信じてください。 操作されている場合は、胸や腹部がチクチクするように感じられ、場合によっては頭痛として現れることがあります。 そのような関係や状況を避けてください。13. 恥と罪悪感は、あなた自身が人生で対処しなければならない感情です。 誰かがあなたに罪を犯していることや、恥じるべきことを言ったら、その人から離れてください。 あなたのパートナーがあなたが気に入らないことをした場合、彼が自分でそれを理解するのを待たないでください。 彼はあなたではないので、推測することはありません。 彼にやめるよう頼んでください。 理由を説明する必要はありませんが、必要に応じて説明してください。 あなたが頼んだことをパートナーがやめない場合は、次のことを確認してください。.