Voglio parlare un po' del rollback, della regressione, di un passo indietro in terapia e nella vita quando si apprendono nuove abilità, poiché chiunque cerchi di ricostruire modelli abituali di comportamento e modo di pensare si imbatte in questo. Il rollback o la regressione è un ritorno a modelli di comportamento abituali, declino emotivo dopo il recupero o l'equilibrio. Di solito sembra che tutto ciò che hai ottenuto sia vano, svanito o che i progressi non abbiano importanza sembrino minimi o completamente persi; Potresti voler rinunciare a ciò a cui ti sei attenuto perché sembra che il percorso che hai intrapreso sia inutile. Ad esempio, la regressione può essere un esaurimento alimentare o un eccesso di cibo quando sei riuscito a seguire una dieta sana, può fumare una sigaretta. sigaretta dopo che sei riuscito ad abbandonare questa abitudine per un po', o un comportamento distruttivo verso te stesso o gli altri che è stato corretto in terapia ritorna, spesso possono anche essere pensieri critici abituali e un tunnel di pensiero, quando hai allenato le capacità di accettazione, condivisione con questi pensieri e auto-compassione. ➪ Prima di tutto vorrei dire che questo è normale! I modelli abituali e familiari sono familiari perché il cervello li ha scelti più e più volte per molto tempo. Non si possono togliere né eliminare, ma se ne possono solo aggiungere di nuovi, che è quello che facciamo in terapia e nella vita. Ritornarvi è un processo normale e, in un certo senso, inevitabile se parliamo di sviluppo in campo cognitivo.➪ In secondo luogo, la regressione è un indicatore che siete andati avanti. Sentirti nel luogo da cui hai iniziato può aiutarti a sentire quanto sia stato significativo il percorso per te. Evidenzia il fatto che sei scontento di questo stato di cose, ma questo non significa che tutto sia stato vano. Il fatto che questa insoddisfazione, tristezza e altri stati rimangano con te è un segno che sei ancora sulla strada giusta.➪ In terzo luogo, essendo tornato indietro, sarà molto più facile tornare, perché l'hai già fatto! Vale la pena notare cosa lo ha preceduto, qualche tipo di stress o evento, forse la tua condizione. Se capisci cosa ti ha spinto a fare un passo indietro, puoi analizzarlo e pensare a come andare avanti. C’è molto da imparare da questo ritiro. ❤ Sii gentile con te stesso, loda te stesso per il percorso che hai percorso, anche se i successi sembrano piccoli, questo è particolarmente importante se impari a trattarti con calore e a non alimentare il tuo critico interiore. Permettiti di parlare apertamente, vivi i sentimenti che provi, trattati con cura. ➪ L'ultima cosa che voglio aggiungere è una domanda da porsi: quali valori ho incarnato cercando di fare progressi in questo ambito? Ha ancora importanza per me? Voglio vivere una vita che incarni queste abilità? E se è così, allora vale la pena rinunciare a tutto e arrendersi di fronte al fallimento? Dopotutto, i fallimenti sono un fenomeno naturale in cui stai ancora imparando. Ricorda che padroneggiare abilità, nuovi pensieri e abbandonare le abitudini è un processo non lineare. Può essere presentato così: O così: O così: Mi piace anche pensare ai progressi in terapia o altrove come una stratificazione di abilità ed esperienze una sopra l'altra, piuttosto che come un grafico. È come se aggiungessimo sempre più livelli all'immagine in Photoshop. ▶ Hai riscontrato regressioni/ricadute in terapia, abbandonando una cattiva abitudine o padroneggiandone una nuova??