思考には重要な場合もあれば、重要でない場合もあります。 しかし、私たち自身の幸福のために、私たちはそれらが有益である場合にのみそれらに注意を払います。私たちが自分の考えを選択することはできず、むしろそれらが私たちを選択しているように見える場合、これは1つのことを示しています-私たちがそれらと融合しているということです。 心は言葉の形で再現された思考を「聞き」、その瞬間にすぐにそれを信じます。 したがって、選択できるようにするには、まずこの思考との「社会的距離」を維持する必要があります。 ）つまり、それを共有し、少し離れることです。これを行うには多くの方法がありますが、ここでは私のお気に入りの方法を説明します。そこで、最初に、私たちの頭からすべての陳腐で反復的な不快な思考を注意深くキャッチします。 紙か電話を使って、注意深く書き留めた方がよいでしょう。 まっすぐな列が上下に並んでいます。 例: 不快な考え (合併) 私は決して幸せにはなれない、始めたことは終わらない、私は子供っぽい、私は不幸だ そして、それらをもう一度書き直します。 しかし今回は、それぞれの発言の前に、小さなメモを書きます。「私には…という考えがある」つまり、私には決して幸せになれないという考えがある、私にはやり遂げられないという考えがある私は最後まで何を始めたのか、私は子供っぽいという考えを持っている、私は失敗しているという考えを持っているこのフレーズを使用すると、思考プロセスを追跡するのに役立ちます。 思考を文字通りに認識する可能性は減少します。次にそれをどうすればよいでしょうか? 結局のところ、これらは生きなさい、こう感じなさいという命令ではなく、単に心に残っている言葉であるとすでに理解しているとしても、それでも不快なものです。 そして何もしません。 ネガティブな考えは、賞賛であり、進化の選択です。 これが私たちの性質の仕組みです - ネガティブな思考は特別に尊重されます。 なぜなら、私たちの体が自分自身を守るためには、機嫌を良くするよりも、不安で警戒し続けることがより効果的だからです。 そのため、茂みの中でヘビがカサカサ音を立てる音を見逃すことはなく、時間内に捕食者から逃げることができます。 その時点では、このように反応する方が便利でした。 そして進化は私たちの中にこの能力を豊富に保存しています。 念のため、便利なライフハックとして、環境条件が多少変化し、トラやヘビがあらゆる隙間から（まあ、ほとんど）私たちの空間に這い込まなくなったとき、別の方法で反応するのがより有益です。進化のメカニズムは再構築されますが、おそらくそれは役に立ちません。進化のメカニズムは発展し、20万年もの間、恐怖と恐怖に固定されていました。 そして、私たちが外部の危険な環境要因から多かれ少なかれ保護されて生き始めたのは、進化の原動力にとって、ある種の微細な唾液であり、人間の生活の規模ではまだ注目に値しません。この唾は実際には非常に目立ちます:) したがって、私たちの仕事は、可能な限り生活を管理するために手動モードに移行することです。 そして今ここで自分にとって役立つものを少し選んでください:)