Dall'autore: ci concentreremo sull'eccesso di cibo e ne scopriremo la struttura. Siamo interessati alle componenti di questo processo e al modo in cui sono correlate alla psiche. Se avremo abbastanza successo, saremo in grado di trovare il modo di regolare i processi fisiologici utilizzando la nostra psiche, senza ricorrere a diete noiose. Eccesso di cibo come caso speciale di comportamento di dipendenza Il comportamento di dipendenza (dall'inglese Addiction - dipendenza) può includere dipendenze come droga, alcol, tabacco, computer, informazioni, giochi, lavoro, cibo, amore, sessuale, da parte di persone (sia viventi che provenienti da i morti), oggetti, eventi. Se consideriamo queste dipendenze come un aspetto della dipendenza psicologica, allora una delle principali difficoltà che lo psicoterapeuta deve affrontare è la presenza di numerosi benefici secondari positivi associati all'uso di mezzi di dipendenza. Spesso questi benefici sono emotivamente significativi per il paziente e hanno un valore indipendente. Tali benefici possono essere: sollievo dallo stress, piacere, imitazione di una certa immagine, desiderio di ridurre il bisogno della quantità di cibo consumato (per fumare), bisogno comunicativo o di socializzazione, un mezzo per evitare il contatto sessuale, ecc. Il successo del lavoro psicoterapeutico con uno specifico paziente non consiste solo nell’individuare e rafforzare la motivazione a liberarsi dalla dipendenza stessa, ma anche nell’identificare tutti i principali benefici secondari ad essa associati e nel trovare modi di comportamento alternativi [1, 2]. Questo approccio ci consente di stabilire una cooperazione con il paziente, che rimuove la resistenza subconscia, poiché ci concentriamo sulle risorse interne del paziente stesso e lavoriamo nel suo modello del mondo. Tale lavoro è possibile sia nella psicoterapia individuale che nella terapia di gruppo, dove sono possibili metodi di "brainstorming" per cercare metodi di comportamento alternativi. I processi di dipendenza sono caratterizzati dall'emergere della comprensione che esiste un certo metodo, tipo di attività con cui puoi cambiare relativamente facilmente il tuo stato mentale. Naturalmente, le persone che attraversano difficoltà, stress, persone insoddisfatte di se stesse e del mondo che le circonda, incapaci di controllare i propri processi mentali, intraprendono più facilmente e rapidamente la strada della dipendenza, soprattutto in assenza del sostegno di amici e persone care (. comprese le persone con problemi alimentari di dipendenza), molto spesso sono inerenti le seguenti caratteristiche personali: scarso adattamento alle difficoltà della vita quotidiana; complesso di inferiorità represso; desiderio di dire bugie; sono innocenti; fuga dalla responsabilità nel processo decisionale; stereotipizzazione, dipendenza dall'ambiente; Prevenzione e correzione della dipendenza da cibo È possibile monitorare quattro fasi principali che quasi tutti coloro che intraprendono una campagna per combattere il drago "Sovrappeso" , armato dell’ultima dieta alla moda, attraversa: il desiderio di perdere peso, l’aderenza alla dieta, la perdita di peso e la perdita di controllo, l’aumento di peso e il “guadagno di peso”. perdere peso”. In questa fase, una persona è motivata a ottenere un risultato, spesso da incentivi esterni, ad esempio recitando in un film, e ci sono determinati requisiti per la figura dell'eroe, o andando in vacanza e andando in spiaggia, o visitando una discoteca dove puoi chattare con membri del sesso opposto. La motivazione per raggiungere l'obiettivo del tempo esterno è molto alta. Il desiderio di perdere peso di un certo numero di chilogrammi funge qui da mezzo. E una persona è pronta a tutto, pronta a fare qualsiasi sacrificio, pronta a correre la mattina, a morire di fame. E se arriva una nuova dieta alla moda, la prende a bordo e inizia a combattere, cercando di distruggere i chili in più del suo corpo. Fase 2. Dieta Quindi, hai deciso di ricorrere a una dieta alla moda. Puoi conoscere una dieta del genere da un libro o imparare daconoscenti Puoi leggere un annuncio sul giornale che promette di insegnarti una dieta che ti permetterà magicamente di perdere peso velocemente. Su Internet ne troverai centinaia (se sono tutte così buone, perché ce ne sono così tante?). La cosa principale è che chi cerca troverà. Per attenersi alla dieta saranno necessari sforzi volitivi significativi. Con l'aiuto della forza di volontà, l'appetito può essere controllato con successo per qualche tempo. Inoltre, devi costantemente "calcolare" il contenuto calorico del cibo, la sua quantità e combattere il desiderio di mangiare qualcosa di "gustoso". Molti prodotti hanno un aspetto e un profumo così invitanti da farti impazzire. Sembra che i pensieri siano occupati esclusivamente dal cibo. I primi risultati sono stati ottenuti, ma a quale prezzo! Superando eroicamente le tentazioni, hai quasi vinto, hai quasi raggiunto il tuo obiettivo. E il "delizioso" attira sempre più la tua attenzione, ha un aspetto e un odore invitante e inghiotti la saliva. "Che peccato che non possiate mangiare tutto questo!" - un pensiero del genere è sempre più accompagnato da un sospiro profondo. "Delicious" è sempre vicino, proprio quando non puoi mangiarlo. Ce n'è di più, è ovunque, nel frigorifero, nei negozi, in TV. Anche i libri attirano la tua attenzione solo sulla nutrizione. Mostra forza di volontà, resisti. "In guerra, come in guerra!" Le persone intorno a te notano che sei diventato in qualche modo irritabile. Fase 3. Perdita di peso e perdita di controllo Man mano che ti avvicini al traguardo prefissato, il controllo dell'attenzione diminuisce. Questo fatto è ben noto ai giocatori di scacchi: quando la vittoria è evidente, resta una soluzione puramente tecnica per portare la partita a scacchi alla vittoria, l'attenzione diminuisce e iniziano ridicoli errori dei pezzi. Proprio ora c'è stata una vittoria convincente sul tabellone, e ora è una sconfitta completa. Basta, è insopportabile resistere ancora! Sei stanco di combattere il tuo drago interiore? Appare una voce interiore che persuade: "Ebbene, se mangio solo una piccola fetta di torta, non ingrasserò!" E una fetta di torta si mangia insieme ad altre due. Tali indulgenze vengono fatte sempre più spesso finché non rimane più nulla della dieta. Ancora una volta niente ha funzionato! La guerra si è conclusa con la tua prossima sconfitta. Fase 4. Ritorno al peso precedente Il ritorno al peso precedente avviene abbastanza rapidamente, anche, diciamo, rapidamente, in modo AGGIUNTIVO. Come cadere da un dirupo: la risalita richiede molto tempo, ma la caduta avviene rapidamente ed è accompagnata da dolore. Molte persone aumentano di peso perché inizialmente rifiutano qualsiasi controllo sull’assunzione di cibo: “Se non riesco a controllare l’assunzione di cibo al 100%, allora non ha senso controllarla al 50%”. disperazione, ottusità, propria inferiorità: "Dato che sono così infelice, così grasso, almeno mi godrò il cibo". Un tale ritorno è naturale se si cerca di risolvere il problema dell'eccesso di peso solo a livello fisiologico, senza tener conto dei problemi che sorgono a livello mentale. Conclusioni La dieta è violenza contro natura. I risultati della dieta sono temporanei. È più importante mantenere il risultato che raggiungerlo. Una dieta non può trasformarsi in un sistema nutrizionale, perché... non corrisponde alle tue convinzioni interiori e la sua attuazione non è supportata dalle tue abitudini. Hai bisogno di conoscenze sulla gestione del tuo stato emotivo, di risorse psicologiche adeguate affinché i cambiamenti diventino irreversibili, per risparmiare sforzi volitivi nella seconda fase. Qui e nel seguito per risorse intendo le abilità (strategie e abitudini di pensiero) che mancano e che possono essere apprese. Se hai abitudini sane adeguate, non è necessario sforzarti di fare ciò che ti viene naturale. Successivamente, ci concentreremo sull'eccesso di cibo e ne scopriremo la struttura. Siamo interessati alle componenti di questo processo e al modo in cui sono correlate alla psiche. Se avremo abbastanza successo, saremo in grado di trovare il modo di regolare i processi fisiologici utilizzando la nostra psiche, senza ricorrere a diete noiose. Test sulla dipendenza alimentareTi viene chiesto di verificare il grado della tua dipendenza psicologicadall'appetito, renditi conto di quanto profondamente sei "bloccato", comprendi meglio le ragioni e prendi una decisione definitiva su come influenzare la situazione. Per fare ciò, rispondi sinceramente alle domande poste. Valuta ciascuna delle affermazioni in punti: sempre - 4, spesso - 3, raramente - 2, mai - 1. Durante le vacanze mi piace mangiare molto cibo diverso e gustoso Quando mangio mi sento piacevolmente rilassato. Quando mangio posso parlare, leggere un libro o guardare la TV. Per me il rito del mangiare è di per sé un piacere. Mangio quasi sempre quando provo emozioni negative. Di regola, mangio automaticamente, senza pensare. Mangio e penso a qualcosa di diverso. Il cibo mi rallegra, mi dà fiducia. Dopo aver mangiato, sono chiaramente consapevole dei momenti in cui non mangio, mi godo una tavola piacevole emozioni positive. So che alcuni cibi mi fanno male, ma non ho la forza di volontà per resistere e crollo se la somma dei punti ottenuti alle domande 1, 4, 7, 10 è superiore a 10, allora dovresti pensare alla natura della nutrizione, comprenderne lo scopo, poiché le tue convinzioni e i tuoi valori sono in conflitto con il tuo desiderio di avere una figura snella. Se la somma dei punti ottenuti per le domande 2, 5, 8, 11 è superiore a 10, allora ti è utile imparare alcune tecniche di prevenzione dello stress Se la somma dei punti ottenuti per 3, 6, 9, 12 è superiore a 10, allora hai una dipendenza psicologica da alcuni prodotti ed è utile che tu modifichi la tua. abitudini. Bene, se il punteggio totale è superiore a 30, allora sei piuttosto "impantanato". E devi: conoscere i principali errori nella nutrizione, cambiare le tue convinzioni sulla nutrizione, imparare a gestire il tuo stato emotivo, creare indifferenza verso i cibi dannosi. Gestione della fisiologia Sistema nutrizionale Lo stato fisiologico e l'aspetto del nostro corpo dipendono dalla nutrizione scelta sistema (Fig. 2), associato alla nostra cultura e alle nostre abitudini individuali. È chiaro che paesi diversi hanno cucine nazionali diverse e tradizioni alimentari diverse. Hai vissuto e sei cresciuto in una certa famiglia, hanno le loro tradizioni. Sei abituato a mangiare determinati cibi e, in qualche modo, alternandoli, hai i tuoi piatti preferiti. o“L’attuale sistema alimentare degli americani sta gradualmente diventando il sistema alimentare del mondo intero. Gli americani sono diventati una nazione di mangiatori di carne, che mangiano cibi eccessivamente grassi ed eccessivamente dolci, con grandi quantità di additivi chimici e conservanti. Il risultato: le malattie cardiache e il cancro rappresentano più della metà dei decessi negli Stati Uniti negli ultimi anni." / http://www.washprofile.org/new issue/p2.htmlI bambini e gli uomini dipendono dalle loro madri e mogli per nutrizione. Ciò che viene loro servito è ciò che mangiano. E mangiano quanto mettono nel piatto. “Perché hai lasciato il tuo potere su un piatto? Mangia tutto fino alla fine in modo che il piatto sia pulito! - è così che alcune madri insegnano a mangiare ai loro figli, ingrassandoli come maiali in un allevamento di maiali. Nella maggior parte delle famiglie è così. Certo, c'è una certa connessione con la possibilità di scelta, a volte dipende dalla situazione finanziaria della famiglia. Se non hai scelta, hai difficoltà oggettive a poter mangiare correttamente. Anche la ricchezza in famiglia non è garanzia di una corretta alimentazione, perché... la civiltà moderna coltiva un appetito malsano per varie sostanze e prodotti. Con l'aiuto dei mezzi tecnici della pubblicità, la popolazione viene facilmente programmata per consumare determinati prodotti sostitutivi, ad esempio Snickers, Coca-Cola, gelati, ecc. Innanzitutto, viene inventato un prodotto, quindi la popolazione viene “elaborata” attraverso i canali di informazione per consumarlo Conclusione: mangiamo troppo perché aderiamo a un sistema nutrizionale infruttuoso. Il sistema nutrizionale, a sua volta, è associato a numerose abitudini che noi utilizzare per soddisfare i bisogni del nostro corpo. Varie abitudini, buone e cattive, tra queste ce ne sono anche quelle dubbie dal punto di vistabenefici per la salute: bere caffè, salare il cibo, mangiare molta farina, mangiare cioccolatini, bere bevande alcoliche, ecc. A volte le nostre abitudini sono così forti da trasformarsi in un problema formidabile e intrattabile, come l'alcolismo. L'alcol è un prodotto alimentare dell'uomo moderno e viene venduto nei negozi di alimentari. Una dipendenza altrettanto forte dal cioccolato si verifica più spesso nelle donne. Per gli uomini la dipendenza è amara, per le donne è dolce. Avevo una cliente con una dipendenza dai dolci, mangiava 2-3 scatole di cioccolatini al giorno tutti i giorni, comodamente sdraiata davanti alla TV. Non tutto ciò che viene venduto nei negozi di alimentari fa bene alla salute e alla magrezza. Ti è utile cambiare certe abitudini, varie dipendenze da certi prodotti e smettere di essere schiavo del tuo appetito. Se necessario, puoi cambiare il tuo atteggiamento nei loro confronti, fino al punto di creare un disgusto dosato. Verrà il momento in cui su una delle pagine del libro apporterai tali modifiche TU STESSO completando gli esercizi suggeriti Conclusione: qualsiasi abitudine può essere modificata! strategia che dà origine alle nostre abitudini. Ad esempio, una strategia potrebbe essere un orientamento al piacere (strategia dell’appetito) e un’altra strategia (strategia della fame) potrebbe essere un orientamento alla salute. Queste due strategie sono direttamente opposte e sono supportate da un diverso insieme di abitudini, le conosceremo più in dettaglio più avanti. Una strategia potrebbe essere il mantenimento dell'equilibrio alcalino nello stomaco. La strategia può essere una dieta che ti consente di impegnarti nel lavoro mentale in modo più fruttuoso. Al centro di ogni strategia c’è un obiettivo. Possibili obiettivi: lavoro mentale efficace, diventare un fegato lungo, diventare un campione nella lotta di sumo giapponese. Se il nostro obiettivo è raggiungere un corpo snello e mantenerlo, allora possiamo scegliere la strategia nutrizionale adeguata. Conclusione; una strategia è più importante di una singola abitudine Convinzioni Quando una persona aderisce al sistema nutrizionale scelto e alle strategie corrispondenti, procede dalle sue convinzioni, il che è corretto e utile (Fig. 5). Le convinzioni si basano sempre sull'esperienza personale e spesso affondano le loro radici nella famiglia in cui una persona è cresciuta. Insieme al porridge di semolino gli vengono date anche le “credenze dei genitori”, alcune delle quali riguardano l'alimentazione, e tali convinzioni spesso non vengono realizzate dalla persona stessa. Spesso una persona è convinta di mangiare correttamente, solo perché non lo fa sapere come mangiare correttamente a un altro. Le credenze sono come mine, bloccano la strada verso il paese del SILENZIO. Qualsiasi tentativo di cambiare la tua vita, fai un passo da parte e ora calpesti le tue convinzioni... Bang! E non cambia nulla, tutto rimane uguale. Le uniche persone che non riconsiderano mai le loro convinzioni sono i pazzi negli ospedali psichiatrici e i morti nei cimiteri.E. Dirksen Puoi cambiare una convinzione “obsoleta” seguendo una sequenza di passaggi: primo, diventarne consapevole; attraverso una conoscenza aggiuntiva, per minare e seminare dubbi sulla sua verità; sostituiscilo con uno “nuovo”, più razionale. Conclusione: le convinzioni possono essere cambiate! Approccio strategico Lascia che attiri la tua attenzione sul fatto che le tue abitudini, le tue strategie, le tue convinzioni sono la tua anima (psiche) e non te stesso. Tu sei qualcos'altro, a cui appartengono l'anima e il corpo, e c'è qualche interazione tra loro. Tu sei il padrone, proprietario dell'anima e del corpo. La frase: “Voglio perdere peso” non ha senso. Non puoi perdere peso. Tu non sei il corpo. La parola PERDERE PESO è generalmente una parolaccia. Il subconscio sente “PAROLA” e ha paura. Fobia, paura! Da qui la resistenza. Perché vorresti “cose brutte” per te stesso? Quindi ti spaventi? Come può il tuo subconscio fare qualcosa per te se lo intimidisci così tanto Sarebbe corretto dire: "Voglio che il mio corpo diventi magro!" Non puoi né perdere peso né aumentare di peso, ma sia il corpo che l'anima ti appartengono. Sono di tua proprietà, e puoi disporne, puoi cambiarli, migliorarli, renderli più aggraziati,più bello. Quindi pensa in questo modo: “Il mio corpo ora è tale da avere dei chili in più. E voglio che il mio corpo diventi magro, sano e che i chili in più scompaiano." Quanto più accuratamente invii una richiesta al tuo subconscio, tanto più è probabile che venga presa in considerazione e implementata. La tua psiche corrisponde ai bisogni del tuo corpo e tu sei ciò che sono i bisogni della tua psiche. Se la tua psiche non corrisponde a un corpo più snello, anche se lo raggiungi con l'aiuto di diete miracolose, allora farà tutto il possibile affinché il corpo “perduto” ritorni entro i confini che corrispondono alla tua psiche. come proprietario, puoi, con la tua fisiologia, controllare attraverso la tua stessa psiche. Se il tuo “io” è paragonato a un guidatore, allora il tuo corpo è un’auto e la tua psiche è il sistema di controllo dell’auto. Questa metafora ci permette di separare il nostro “io”, psiche e corpo l'uno dall'altro. Ovviamente ad un corpo più snello dovrebbe corrispondere un'altra psiche (anima). Di conseguenza, i cambiamenti devono essere effettuati in due direzioni (Fig. 6): a livello fisiologico devono esserci mezzi adeguati, ad esempio un sistema nutrizionale ragionevole e accessibile, e a livello mentale è necessario formare e accettare nuove convinzioni riguardo a questo sistema nutrizionale, armarci di nuove strategie e acquisire nuove abitudini Se hai nuove abitudini che supportano la nuova dieta che ti permette di essere magro(più o meno), allora sarà percepita come tua. E se le tue convinzioni sono tali che questo sistema nutrizionale è il più utile e corretto di tutto ciò che conosci al momento, allora sarà facile per te imparare e creare nuove abitudini comportamentali, in altre parole, il sistema di controllo del tuo corpo e la psiche richiede modifiche, cambiamenti utili. E quando si avranno nuove convinzioni, nuove strategie, nuove abitudini, il vecchio sistema alimentare diventerà estraneo. E quando cambierai, sarà facile e gioioso per te seguire il nuovo sistema nutrizionale che è diventato nativo, che il tuo corpo snello e sano accetterà con gratitudine. Per “sbarazzarti” IN MODO AFFIDABILE del peso in eccesso, devi CAMBIARE le tue convinzioni, strategie, abitudini e sistema nutrizionale esistente Scegliere un peso ideale Il sogno di una formula che dia uno standard di bellezza a cui tendere è, ovviamente , attraente. Puoi trovare in letteratura una dozzina di metodi comuni per determinare il tuo peso ideale, riceverai una dozzina di consigli diversi e riceverai dieci numeri diversi. Tutti gli standard proposti dipendono dal criterio selezionato e dalle convinzioni personali del ricercatore. Esiste un ordine sociale per tale ricerca. Pertanto, le formule del peso ideale sono utili e hanno applicazioni pratiche nell’assicurazione sulla vita. Peso ideale per cosa? L'obiettivo determina gli standard (criteri). L'autore è convinto che ciascuna opzione proposta per il calcolo del peso ideale (IW) dipenda anche dallo strato di grasso del ricercatore e dalla sua capacità di regolare il proprio peso. Se è possibile condurre un'analisi di correlazione tra peso e aspettativa di vita, allora uno studio simile può essere condotto tra il peso del ricercatore e la norma da lui proposta formula di Broca Una formula per il peso ideale, inventata più di 100 anni fa. Si può ancora trovare nelle cliniche e nei sanatori sotto forma di poster alle pareti, come propaganda per uno stile di vita statisticamente sano. IV = (altezza in cm) – 100 formula di Lorenz La buona notizia è che dovrebbe farti sembrare più magro. È deludente che non tenga conto del fisico delle persone, delle differenze di sesso e di età IW = (altezza in cm – 100) – (altezza in cm – 150)/2 Formula di Kuttla Attualmente, tra i nutrizionisti e coloro che vogliono “. perdere peso", è molto di moda calcolare l'indice di massa corporea (BMI) utilizzando la formula: BMI = (peso in kg) / [(altezza in m) x (altezza in m)], Una persona è considerata normale peso se il BMI è compreso tra 19 e 25. Se il BMI è maggiore di 25, allora sovrappeso. Ma se il BMI è superiore a 30, allora questo è già un caso “grave” e si riferisce all’obesità. Le formule di Cooper sono attraenti perché Cooper differenzia la razza umanauomini e donne. Le formule stesse sono macchinose e ho avuto il piacere di trasformarle in una forma più comoda per i calcoli. Per gli uomini: HI = 0,713 x (altezza in cm) - 58. Per le donne: HI = 0,624 x (altezza in cm) - 49. Nomogrammi Esistono anche diversi nomogrammi che cercano di tenere conto della tua età o della composizione corporea. Tuttavia, sono molto diversi e molto probabilmente riflettono la visione soggettiva dell'autore. Ad esempio, un uomo con un'altezza di 178 cm e un'età di 55 anni, secondo la formula di Cooper, avrà un peso di 70 kg e secondo il nomogramma pubblicato sul sito http://www.hudeemtut.h1.ru , 87 kg, cioè deve prendere circa 17 kg in più! Quindi, quale peso è considerato ideale? Strategia per l'appetito L'appetito è il nostro piacere e la nostra croce.N. AmosovSe scegliamo una strategia focalizzata sull'appetito), allora il cibo dovrebbe essere tale da suscitare il più possibile il desiderio di essere mangiato. Il cibo sembra gridare: “MANGIAMI”, sembra così bello, così elegante, come a donna, fuori dalla cui vista dice a un uomo: “PRENDIMI”. È fragrante con odori gradevoli, che invogliano a provarlo, e il suo gusto dovuto alle spezie è selezionato in modo da solleticare al meglio questo canale sensoriale, quello gustativo: vedo il prodotto (può essere nel immaginazione), ne immagino il gusto, l'odore (o la sensazione), appare il desiderio (APPETITO). Mangio fino a quando appare la sensazione di sazietà. Conclusione: la strategia dell’appetito porta all’eccesso di peso e alla malattia. La strategia della fame La fame è un segnale della necessità di ricostituire le riserve di una sostanza che svanisce dopo l’introduzione della porzione di cibo necessaria. Shatalova Una strategia focalizzata sulla sensazione di fame, sui bisogni del corpo, è l'opposto della strategia dell'appetito. E qui i criteri per il cibo Naturalmente, è importante che il cibo abbia un aspetto gradevole e commestibile l'odore è gradevole, il sapore è gradevole. Tutto il resto non è così importante. Il cibo dovrebbe essere SANO. Non solo astrattamente utile, ma utile nel momento del suo consumo. La sensazione di fame è un indizio utile per te che il corpo ha bisogno di mangiare, in modo abbastanza specifico. Ed è importante determinare correttamente quale tipo di cibo gli dovrebbe essere somministrato. Strategia della fame. Una certa sensazione appare nella bocca, nella laringe, nello stomaco (FAME) Sorgono nella mia testa (la sua immagine, immagine). Sembra che mi venga il desiderio di mangiare questo prodotto. Mangio esattamente finché persiste la sensazione di fame. La sensazione di fame può essere di per sé una sensazione piacevole se impari a rispettarla e comprenderla. Il pensiero di avere fame è piacevole se ti rendi conto che il tuo grasso viene bruciato. Non c'è motivo di farsi prendere dal panico. E' tutto sotto controllo. Vivi in ​​un mondo civilizzato, hai un frigorifero, c'è del cibo lì, puoi sempre aprirlo Strategia "Regola della casseruola" Controlla se hai una sensazione di vera FAME. In caso contrario, non fare nulla. Pensa agli alimenti che puoi mangiare. In questa fase, puoi utilizzare la tua conoscenza della salute e del contenuto calorico degli alimenti come guida. Scegli il cibo principale che mangerai (usa la strategia Smart Cat). Seleziona il prossimo cibo che vorresti mangiare. Nel frattempo fate un esperimento mentale: mescolate il nuovo prodotto selezionato e quelli precedenti, passandoli mentalmente al tritacarne. È possibile mangiare la miscela? Commestibile? Se sì, ricorda il prodotto. Se "no", allora questo prodotto non è adatto a te. Cancellalo dall'elenco. Se ci sono più alimenti nell'elenco, torna al passaggio 3. Puoi mangiare gli alimenti selezionati in qualsiasi ordine finché hai fame. Tecniche per correggere la dipendenza da cibo Vengono offerte tre tecniche di correzione: “. Indifferenza”, “Distruzione”, “ Disgusto”. Tecnica “Indifferenza” Immagina te stesso come l'immagine di un prodotto dal quale sei dipendente. Inserisci l'immagine in una cornice. Crea un'immagine mentale-2 con un prodotto o una sostanza verso cui provi un forte disgusto. Lascia che ci sia qualcosa (guarda, annusa, gusta) che ti farebbe star male, 1993.