多くの人にとって、感情を頻繁に食べてしまうのはもはや秘密ではありません。 これについては以前の記事ですでに書きましたが、もう一度繰り返します。本当の飢えと感情的な飢えを区別することを学ぶ必要があります。 たとえば、実際にテーブルに座って食事をすべきときと、座ってはいけないときのいくつかの兆候を次に示します。 1) 空腹感は最後の食事から 2.5 ～ 3.5 時間以内に起こる可能性があります (すべては状況によって異なります)。食べた量）。 しかし、食後に間食をするのが好きな場合、これは強迫的な過食の兆候である可能性があります。 満腹なのに食べるのがやめられないとき。 あるいは、単においしいものや有害なものに手を伸ばすだけです。 2) 本当の飢えは徐々に生じます。 感情的になることは自然発生的に起こることもあります。 時には、たった 1 つの考えとその背後に湧き出る感情が、冷蔵庫に手を伸ばすきっかけとなることがあります。 あるいは、アクセスエリアで何かを見ました。 料理の香りを感じました。 あるいは、そのようなものを喜んで噛んでいる他の人にインスピレーションを受けました。 3) 空腹は胃の中に住み、実際の生理学的不快感が生じます。 しかし、食欲、つまり何かを食べたいという感情的な欲求は、むしろ頭から来ます。 4) 本当の空腹感は通常意識的であり、満腹感が得られるとすぐになくなります。 強迫性過食では、無意識のうちに食べてしまいますが、チョコレート一箱を一度に食べてしまったことを考えながらも気付かないことがあります。 そして同時に、たとえお腹がいっぱいになったとしても、立ち止まることはできません。 5) 満腹の後、人は通常、空腹が本物であれば、静けさ、平安を経験します。 そして、過食はしばしば私たちに恥や罪悪感、コントロールの欠如に対する自己鞭打ちを引き起こします。6) 客観的な飢餓のもう一つの間接的な兆候 - 人は完全に「健康的な」食べ物（ボルシチ一皿、ソバとカツレツなど）に惹かれます。 ） 感情的な空腹感がある場合、私たちはほとんどの場合、不健康な食べ物に引き寄せられます。つまり、食べてから 3 時間半以内であれば、感情的な食欲が存在し、胃のムズムズ感がなく、おいしいものに引き寄せられます。私たちは、感情的に食事をすることに慣れているのと同じように、私のクライアントには、次のような感情の日記をつけ始めることをお勧めします。どのような食べ物をどのような感情で食べるかを理解するには、少なくとも 2 週間記録する価値があります。 認知度を高めるのに役立ちます。 そして、時間が経っても、不必要なものを食べる前にやめることができるようになります。栄養に対する意識が私たちにとってすべてです。 実際、人生の他のすべての分野でも同様です。 この日記を記入すると、どのような感情によって特定の種類の食べ物が食べたくなるのかがわかります。 これは非常に個人的なものになる可能性があります。 感情が食べ物の味とどのように関連しているかに気づいた科学者による観察もありますが、甘い味 - 人は愛、注意、支援、喜びの欠如からそれに惹かれます。 彼は、傷つきやすい人、サポートを必要としている人、または落ち込んでいる人たちに愛されることがよくあります。 治療では、特に乳児期のインナーチャイルドの栄養不足に注意を払います。 非常に多くの場合、母親が母乳を飲み終えていないことがわかります（本質的に酸味があります）。日常生活に飽きたとき、沼にはまり込んでいるとき、私たちは外を探索するように刺激されます。出口が見えます。 何か新しいことが欲しい、自分の生活を変えるために、塩辛い味が欲望を強めます。 人生が味気なく見えて、明るくしたいときは、人生に色と味を加えてください。 塩辛い食べ物を過剰に摂取する必要があるのは、慢性的なストレスや過敏症を抱えている人によく見られます。 彼らの野心は実現できません - 衝動と感動への渇望。 多くの場合、そのような人々はエクストリームスポーツが大好きです。 ゴーリキー - 人生の失望、不満。 コーヒーやダークチョコレートへの渇望 脂肪の多い食べ物や揚げ物は、外部環境から身を守るのに役立つことも指摘されています。 疲労やストレスを和らげる一種の心理的鎮痛剤です。 さて、蓄積された脂肪層は、寒さだけでなく、攻撃性からも私たちを守ってくれます。