Sì, sì, hai ragione: non esistono scongiuri contro i pensieri ossessivi e non possono esistere. Prova a dire a te stesso di non pensare al grande elefante rosa. Questo è tutto... Ma se non riesci a superare i pensieri ossessivi con la negazione, allora cosa? Ci pensi tutto il tempo? Inoltre non è un'opzione. La strada verso la nevrosi è assicurata e, in alcuni casi, verso la psicosi. Pertanto, sviluppiamo insieme un algoritmo di strategia di coping. 1. Se i pensieri di tanto in tanto formano un ciclo privo di significato (mi scuso per la tautologia) e nella tua mente sorge il panico a riguardo, prova a osservare di cosa si tratta. Parlateli apertamente. Se domani hai paura di parlare davanti a un pubblico, dì ad alta voce: "Sono nervoso all'idea di parlare davanti a qualcuno domani". Quando esprimi ciò che pensi, ti rilassi e il tuo livello di stress diminuisce perché i tuoi pensieri hanno trovato una via d'uscita nelle parole. Ma questo è solo il primo passo.2. Il fatto è che la nostra psiche ha una tale proprietà: attribuire un significato gigantesco a un pensiero che induce paura, tanto da creare l'effetto del pensiero a tunnel, in cui questa paura, ansia o preoccupazione ci impedisce di vedere l'intero orizzonte eventi. Prova a focalizzare nuovamente la tua attenzione. Ad esempio, pensa se questo problema sarà rilevante tra un giorno, due o una settimana? Quanto è importante per te risolverlo qui e ora? Qual è la prima cosa che puoi fare? Cosa puoi lasciare per domani?3. Prendi un blocco note e una penna tra le mani e descrivi gradualmente la situazione. Annota ciò che ti preoccupa di più, ciò di cui sei sicuro e ciò su cui ti mancano informazioni. Prova a scrivere un ordine approssimativo di come vedi le tue azioni nel contesto della risoluzione del problema. Non ti piace il primo scenario? Scrivi il successivo, tenendo conto degli errori del primo. Dopodiché ti sentirai di nuovo calmo ritornando da te.4. Non andare nel futuro o nel passato seguendo pensieri ansiosi e ossessivi. Non appena li segui, inizi ad aumentare sempre più il tuo stress. Guardati intorno, concentrati su ciò che ti circonda e su ciò che ti riempie qui e ora. Fai una passeggiata all'aria aperta, respira profondamente, senti il ​​momento “qui e ora” per godertelo.5. Fai quello che rimandi fino all'ultimo minuto: pulire l'appartamento, chiamare una persona cara, andare in campagna, avviare una nuova attività, iscriverti alla piscina domani, ecc. Agire. Con le tue azioni riacquisti la fiducia di comprendere e sapere cosa devi fare per provare gioia e felicità. Prenditi cura di te stesso, Sabirov Salavat