I principali fattori dei disturbi del sonno sono i disturbi nervosi e mentali. 1. Si consiglia di evitare di mangiare immediatamente prima di coricarsi. Due ore prima di andare a dormire puoi mangiare solo cibi leggeri (verdura, frutta, latticini). 2. Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22-23 ore. Per una notte di sonno normale sono sufficienti 5-6 ore. - L'orario più utile per dormire è dalle undici di sera alle cinque del mattino. - In ogni caso il sonno deve coprire il tempo che va dalle due del mattino alle quattro del mattino. In questo momento, il sonno è il più forte; dovresti provare a dormire almeno un'ora in questo momento. - Dormire durante il giorno è sconsigliato. Se sei stanco durante il giorno, dovresti eseguire Savasana. - È particolarmente indesiderabile dormire prima del tramonto. - La durata del sonno dipende da cosa mangi durante la giornata: meno mangi, meno sonno hai bisogno. - I centenari dormono poco, non più di 4-6 ore al giorno. - Un programma di lavoro su tre turni non è auspicabile, soprattutto un programma in cui il turno cambia ogni settimana. 3. Si consiglia di dormire con la testa rivolta a nord (o est): - L'esigenza di un corretto orientamento del corpo nello spazio è associata alla necessità di armonizzare i campi elettromagnetici. - Le direzioni di movimento delle onde elettromagnetiche della crosta terrestre e dell'uomo devono coincidere. -Utilizzando questo metodo, l'accademico Helmholtz curava anche le persone. 4. È meglio dormire su una superficie dura e piana: - Su morbidi letti di piume il corpo inevitabilmente si affloscia e ciò provoca un'interruzione dell'afflusso di sangue al midollo spinale e a vari organi, che vengono compressi. - Porta anche alla compressione delle terminazioni nervose, che può influenzare negativamente qualsiasi parte del corpo. - Non senza motivo i medici raccomandano a chi ha subito una lesione spinale e a chi soffre di radicolite di dormire su un letto completamente duro. - Idealmente, il letto (almeno sotto il materasso) dovrebbe essere costituito da assi non verniciate e non verniciate. Ma è bello e facile installare un foglio di compensato su una rete o su un'altra base. Dall'alto puoi mettere una coperta imbottita e una coperta o anche un normale materasso imbottito in 1-2 strati. - Per le persone sane, è meglio fare a meno del cuscino o limitarsi a un cuscino sottile e abbastanza denso. - Mantiene la colonna cervicale in condizioni normali, migliora la circolazione cerebrale, aiuta a normalizzare la pressione intracranica e previene la formazione di rughe sul viso e sul collo. - Tuttavia, i pazienti con insufficienza cardiovascolare e asma bronchiale non dovrebbero rinunciare al cuscino finché la malattia di base non sarà guarita e durante i periodi di esacerbazione è possibile utilizzare due o tre cuscini rigidi. 5. Si consiglia di dormire il più nudi possibile: Quando fa freddo, è meglio coprirsi con una coperta in più. 6. La cosa peggiore è dormire sempre a pancia in giù. - È preferibile sdraiarsi su un fianco, girandosi più volte durante la notte da un lato all'altro (il ribaltamento avviene automaticamente) per non sovraccaricare i reni e gli altri organi. - Puoi dormire sulla schiena. 7. Le correnti d'aria notturne sono molto dannose, provocano naso che cola e raffreddori: - È meglio aprire la finestra, ma chiudere bene la porta. - Oppure lasciare aperta la finestra della stanza accanto e non chiudere le porte. - Non devi aver paura di un abbassamento di temperatura, l'importante è evitare le correnti d'aria. - Come ultima risorsa, puoi aerare adeguatamente la camera da letto prima di andare a letto. - Per evitare il raffreddore, si consiglia di dormire con i calzini. 8. Il sonno umano è diviso in cicli, ciascuno dei quali è costituito da fasi di sonno “rapido” e “lento” di diversa profondità: - Tipicamente i cicli durano dai 60 ai 90 minuti, e si nota che nelle persone sane il ciclo si avvicina ai 60 minuti. - Tuttavia al mattino, soprattutto con un sonno eccessivamente lungo, i cicli si allungano notevolmente. Allo stesso tempo, la proporzione del sonno con “movimenti rapidi degli occhi”, durante il quale sogniamo, aumenta notevolmente. - Per un riposo completo è sufficiente far dormire 4 dei tuoi biocicli. Ecco quanti fegati lunghi dormono. - Tuttavia è normale dormire anche 6 biocicli. - È molto importante non interrompere il sonno durante il biociclo. Se svegli una persona nel mezzo di uno di questi intervalli, si sentirà irrequieta ed esausta. Quindi è meglio.