Quando si manifesta l'emozione della rabbia, sono possibili i seguenti scenari: Comportamento automatico Il comportamento automatico si verifica quando non siamo consapevoli dell'emozione della rabbia. Il comportamento automatico può includere reazioni abituali di evitamento per sopprimere la rabbia, non gli prestiamo attenzione e quindi permettiamo la violazione dei nostri confini. Inoltre, il comportamento automatico può includere reazioni di attacco incontrollabili: urla, scoppi d'ira, insulti, ecc. Le emozioni controllano il nostro comportamento E affinché le emozioni non controllino il comportamento, dobbiamo tendere a reazioni coscienti, quando siamo principalmente consapevoli dell'emozione? di rabbia. Per avere il tempo di realizzarlo, dobbiamo essere in grado di ascoltarlo nelle prime fasi. Per fare questo, possiamo iniziare ad ascoltare il nostro corpo. Di norma, la rabbia viene percepita come un'“onda” calda che sale dal bacino al petto, alle braccia e alla testa. Puoi provare la rabbia a modo tuo. Attraversa tutte le situazioni che ti fanno arrabbiare, immaginane una con colori vivaci e senti come ti sei sentito arrabbiato in quel momento? E solo allora, in quel momento, prova a notare la tua “ondata” di rabbia. E dopo averlo notato, chiediti: cosa sto provando adesso? Ogni emozione ha il suo significato. Quindi, il compito della rabbia è aiutarci a difendere noi stessi e i nostri interessi, e dobbiamo difendere noi stessi o promuovere noi stessi, i nostri desideri, opinioni e diritti. Realizza ulteriormente quale significato porta la tua emozione ora. Per fare questo, chiediti: cosa mi sta dicendo la mia rabbia adesso? La tua rabbia non vuole in alcun modo farti del male, quindi non dovresti reprimerla. E non è sempre necessario buttarlo fuori in modo incontrollabile, poiché la tua aggressività può ferire i limiti degli altri e la loro rabbia li informerà che hanno bisogno di difendersi. Non è sempre facile cogliere un'ondata di rabbia in tempo in questo momento e avere tempo per interrogarsi sui sentimenti. Lo sviluppo della capacità di consapevolezza ci viene in aiuto in questa materia, di cui vorrei parlare nelle prossime pubblicazioni. In breve, dirò che la consapevolezza psicologica è la pratica di non giudicare e accettare le osservazioni della propria esperienza. Non dovresti essere indifferente al tuo mondo interiore (corpo, pensieri, sentimenti), così come a quello esterno. Raccontaci nei commenti, hai familiarità con le pratiche di consapevolezza? Hai sentito i loro effetti su te stesso??