Indubbiamente, è meglio essere ricchi e sani che poveri e malati: questo è un assioma. È vero, la maggior parte di noi capisce rapidamente: per ottenere salute, bellezza, ricchezza, rispetto, devi lavorare molto, molto duramente. Non tutti hanno ereditato bellezza e ricchezza; tuttavia, il miglioramento della salute, dell’aspetto e della situazione finanziaria può derivare da quasi tutte le situazioni. Bene, se ti impegni, fantastico! Quindi li metterò al lavoro, pensa quasi ognuno di noi. Voglio essere ricco e sano e raccogliere fiori di piacere. ...E molto presto una persona scopre che oltre agli ostacoli oggettivi che devono essere superati per raggiungere la meta, ci sono anche ostacoli interni. Si scopre che ci impediamo di agire in modo efficace ed efficiente in cento modi: demoralizzandoci, demotivandoci e indulgendo nella procrastinazione. Ti parlerò ora di uno dei modi di autolesionismo. È così piccolo che di solito non lo notiamo né ce ne rendiamo conto; e ci logora seriamente. E interferisce più di quanto possa sembrare a prima vista. Si scopre che gran parte della nostra forza morale e fisica viene consumata dal fatto che cambiamo costantemente le decisioni (le rifacciamo), incapaci di stabilirci su una cosa. Il fatto è che gli scienziati (se sei interessato, è stato lo psicologo sociale Roy Baumeister nel 1999) hanno scoperto il principio della “decision fatigue” o decision fatigue (il termine è venuto in inglese dal francese e si pronuncia “decision fatig”). Ciò significa che le decisioni che prendiamo esauriscono la nostra forza di volontà, riducendo la nostra capacità di far fronte e perseverare. Ad esempio, gli psicologi sociali israeliani dell'Università Ben-Gurion hanno studiato le statistiche del lavoro delle commissioni giudiziarie per la libertà condizionale (parole). Una decisione positiva è stata presa in circa il 70% dei casi quando il caso di un condannato è stato esaminato al mattino o dopo la pausa pranzo (quando i giudici della commissione erano freschi, ben nutriti e riposati), e circa il 10% in casi in cui il caso è stato esaminato nel tardo pomeriggio, dopo una serie di altri casi esaminati, gli scienziati sono giunti alla conclusione che il problema è semplice stanchezza ed esaurimento: il rifiuto della libertà condizionale per i giudici è un'opzione più sicura. Lasciamo sedere il condannato, niente. Liberarlo è ancora un rischio e una decisione seria. Da parte dei giudici, la decisione di “negare la libertà condizionale” è, infatti, un rifiuto di fare una scelta (e per il prigioniero - un altro periodo di prigionia). I ricercatori hanno raccomandato di ridurre il tempo di lavoro della commissione per la libertà vigilata a mezza giornata, aggiungendo il numero di pause per riposare e mangiare dei giudici; allora aumentano le possibilità che il caso del condannato venga esaminato in dettaglio (e che i prigionieri che meritano misericordia vengano rilasciati dalle carceri sovraffollate). Secondo alcuni psicologi il numero di decisioni che possiamo prendere durante la giornata è limitato. La nostra capacità di fare scelte è come la forza muscolare: se abbiamo caricato pietre tutto il giorno, fare una passeggiata di cinque chilometri la sera per rilassarci non è una buona idea. Perché, sai, non ne ho più la forza e voglio solo sdraiarmi in orizzontale e non fare nulla. E nella nostra vita quotidiana, la fatica decisionale (DFF) si manifesta, ad esempio, in questo modo: eccoci qui a camminare nel nostro appartamento. Sulla sedia c'è una pila di biancheria lavata che deve essere sistemata: cosa andrà a stirare, cosa verrà messo nell'armadio, cosa verrà indossato domani. "Sistemerò la cosa più tardi", diciamo a noi stessi e andiamo tranquillamente in cucina - diciamo, a prendere dei biscotti per il tè. Poi noi, con un biscotto in una mano e il tè nell'altra, torniamo indietro. La pila di biancheria era ancora lì, non andava da nessuna parte. “Sistemerò la cosa più tardi”, ci diciamo. Ops!!! Vedi cosa è successo? Abbiamo già preso due decisioni! Due! Ed entrambi furono vani! Perché la lavanderia era ancora lì!!! E della riserva di soluzioni di oggi, due sono già esaurite! E l’offerta di soluzioni diminuirà ulteriormente man mano che cammineremo avanti e indietro attorno alla pila di biancheria “da sistemare”. (Sì, metti questa biancheria nell'armadio, o qualcosa del genere, in modo che non diventi un pugno nell'occhio...) Epoi, quando si scopre che devi rimetterti in sesto e avviare il tuo progetto, la tua forza di volontà è già esaurita. Non ho più la forza di fare la scelta “Adesso mi siedo e lavoro”. E tutta la risorsa dell'attenzione va su Netflix con le sue nuove serie... E ancora una piccola cosa brutta da parte del cervello (o anche una grande): il nostro cervello è progettato in modo tale che, in generale, non importa quale livello di decisione prendere. Spende approssimativamente la stessa quantità di sforzi per una soluzione di qualsiasi grado di importanza. Ebbene, cioè la scelta "quale insalata prendere a pranzo: barbabietola rossa o vitamina?" per il cervello equivale a scegliere “dove andare a studiare: Stanford o Harvard (o l’Uryupinsk Mechanical Engineering College, qualunque sia la direzione)?” L'area del cervello che si occupa della scelta è altamente specializzata, quindi sceglie solo (mentre altre aree del cervello sono coinvolte nelle previsioni). In generale, è così che ci torturiamo prendendo decisioni di scarso valore e poco significative, dalle quali non dipende nulla nella vita, e quindi non c'è più la forza per scegliere qualcosa di serio. Sapete quali strategie decisionali utilizzano le persone stanche (e quegli stessi giudici israeliani)? Ce ne sono molti: Rifiuto di prendere una decisione: una persona inizia ad agitarsi, evadere e spostare la sua scelta sugli altri. Dal punto di vista della riduzione della pressione sanguigna, questa è una buona idea. Ma come modo per prendere una decisione, non è molto buono (e talvolta, in senso letterale, il ritardo è come la morte ed è tempo di agire, ma la scelta non è ancora stata fatta...). dicendo: "Il fienile è andato a fuoco, così come la casa." ) - ahhhh, non c'è niente da perdere, quindi la prima cosa su cui punterò il dito sarà la mia scelta. Sì, certo, nei racconti popolari russi, principesse e principi sceglievano le spose e gli sposi in questo modo (“dove colpisce la freccia, lì è il mio destino”), e la scelta si è rivelata quasi sempre vincente. Ma in realtà funziona in modo leggermente diverso, perché la vita non è una favola e la decisione dovrebbe essere soppesata un po' di più prima di prendere un conflitto. Una persona stanca è aggressiva e provoca litigi. Anche questo è un atto euristico: infatti, un conflitto attivo mette immediatamente una persona contro un intero segmento di decisioni. "Non accetterò mai ciò che questi bastardi mi offrono!" - Ebbene, e subito la sfera dalla quale puoi scegliere si è decisamente ristretta. Cioè, in questo modo una persona ha in qualche modo semplificato il suo processo decisionale e ridotto leggermente l'onere della scelta. Ma, ancora una volta, tatticamente questa è una vittoria (e un sollievo dal peso della scelta), ma strategicamente non è sempre così. Ho ascoltato una conferenza molto interessante proprio su questa fatica decisionale. Ha confrontato le condizioni di lavoro di un programmatore e di un manager nel settore IT. Tutto ciò che fa il manager è prendere, prendere, prendere decisioni tutto il giorno. Durante la giornata, un programmatore prende una sola decisione al lavoro: sedersi al computer e iniziare a scrivere codice. Ebbene, forse, allora si deciderà "di fare una pausa per il pranzo adesso o tra un'altra mezz'ora". Durante questo periodo, il manager riesce a prendere un centinaio di decisioni, si stanca e si stanca, anche se, a quanto pare, il suo lavoro non è polveroso e probabilmente non carica pietre. Pertanto, la sera il programmatore è roseo e allegro, e il manager è nervoso, con la carnagione grigio-giallastra e gli occhi tremolanti. Questo perché il manager è sottoposto ad una pressione sottile ma significativa che lo lascia stanco ed esausto. L’influenza di tutte queste piccole ma numerose decisioni che dobbiamo prendere centinaia di volte ogni giorno è per noi invisibile. Ci esauriscono e ora cerchiamo un posto dove rilassarci e disconnetterci dalla necessità di fare queste infinite scelte. Poche persone comprendono le grandi implicazioni di questo piccolo problema. Invece, molti di noi sono sicuri che “sono solo un bastardo pigro e stupido” e “ho bisogno di una spinta”. Non hai bisogno di un calcio, povero stanco martire della procrastinazione. Hai bisogno di qualcosa di completamente diverso. Di che cosa hai bisogno? Devi semplificare la tua vita, renderla più lineare, buttare via alcune delle tue scelte e delegarne alcune ad altri. Ora ti dirò quali trucchetti possono aiutarti in questo. Automazione: lascia che sia la tecnologia a prendere le decisioni e io semplicemente le eseguirò! Secondo questo principio funzionanoad esempio i braccialetti fitness: indicano agli impiegati seduti troppo a lungo che è ora di alzarsi e sgranchirsi le gambe; che è ora di bere acqua (è necessario berne 8 bicchieri al giorno), che è ora di andare a letto, e così via. Cioè, l’onere della scelta è notevolmente alleggerito con l’aiuto della tecnologia intelligente. Hai preso una decisione strategica una volta e non devi ricordare le piccole cose: lascia che lo faccia la tecnologia, è ferro, non si stanca di routine e regole. Una volta presa una decisione, incarnata in una regola, rende anche la vita molto più semplice. Gli esempi includono Steve Jobs e Mark Zuckerberg, che hanno scelto un solo set di vestiti per se stessi e si preoccupano solo di mantenerli puliti e in ordine. Adesso non è più necessario abbinare i pantaloni alla camicia e cercare scarpe abbinate: no, oggi (e sempre) indosserai blue jeans, dolcevita nero e scarpe da ginnastica bianche. È abbastanza decente ed elegante e ti libera la testa per prendere decisioni davvero importanti. (Jobs e Zuckerberg sapevano meglio di chiunque altro quali decisioni sono importanti e su cui vale la pena dedicare tempo, e quali decisioni non sono molto importanti. Penso che abbia senso ascoltare persone che hanno costruito imperi commerciali multimiliardari). Una routine potrebbe essere, ad esempio, una routine quotidiana al mattino; una borsa preparata in anticipo la sera; la regola “ogni sera faccio una lista delle cose da fare per domani”; la regola “ogni mattina a colazione - uova strapazzate con verdure” e simili. Sì, a volte potresti non volere le uova strapazzate al mattino e voler indossare un vestito luminoso. Ebbene, puoi fare un'eccezione (non stai seguendo la tua routine basata su un'ordinanza del tribunale, vero?). Ma quando non c'è tempo e ci sono cose più importanti da fare, allora una routine o una regola già pronta può essere una salvezza. Liste di controllo: un elenco di cose importanti e necessarie in alcune situazioni. Ad esempio, una lista della spesa prima di andare a fare la spesa per assicurarsi che non venga dimenticato nulla di importante (e invece non vengano acquistati dolcetti e cibo spazzatura). Ad esempio, ho fatto una checklist delle cose che porto in palestra (è scomodo quando, già in palestra, scopri di non avere a portata di mano un fermaglio per capelli, un pettine o un lettore con un audiolibro da ascoltare). Algoritmi “Se-allora”: la stessa automazione, ma manualmente (senza il coinvolgimento della tecnologia). Ad esempio, collegare una nuova abitudine al verificarsi di qualche azione. Ad esempio: "se ho speso il limite di denaro assegnato per la settimana per fare acquisti, il resto della settimana è in modalità risparmio". Oppure “se a pranzo ho mangiato un dolce, invece di prendere i mezzi pubblici torno a casa a piedi – aggiungo l’attività fisica”. Oppure trova un esempio tutto tuo, l'importante è che venga stabilita una regola. Senza di esso, dopo aver mangiato il dolce, dovrai soffrire di un senso di colpa inconscio. E quindi - c'è una regola, devi smaltire la prelibatezza che hai mangiato, quindi dopo il lavoro farò una passeggiata all'aria aperta. Eliminare le tentazioni. Ricordo di aver letto di uno studio che mostrava, in generale, un risultato molto prevedibile: se tieni una ciotola di caramelle sul tavolo davanti ai tuoi occhi in ufficio, mangi più caramelle al giorno che se le tenessi in una cassetto della scrivania. E si mangerà meno dolcetto se i dolci vengono riposti in un armadio in cucina e bisogna prenderli separatamente ogni volta. In generale, l'America non è stata scoperta, ma il principio è chiaro: se si vuole ridurre (o fermare) alcuni comportamenti indesiderati, è necessario renderne l'attuazione il più difficile possibile. E questa è un'immagine speculare del principio precedente. Cioè, il comportamento desiderato deve essere semplificato il più possibile. È con questo principio che i creatori di negozi online riducono al minimo le difficoltà di acquisto e pagamento dei beni. Dovrebbe essere facile per l'acquirente separarsi dal denaro (e difficile annullare l'iscrizione ai prelievi regolari di denaro dal conto una volta che la persona ha cliccato su "rinnova il servizio"). Ecco perché nei supermercati tutte le sciocchezze inutili e poco costose sono bellamente esposte vicino alla cassa: mentre sei in fila con un carrello, dovresti poter prendere cioccolatini o masticare gomme comportamento” è stato applicatoun artista. Ha scoperto di dedicare poco tempo al suo passatempo preferito: cucire. Perché per fare questo, ogni volta è necessario togliere tutto dal tavolo da lavoro, estrarre e disimballare la macchina da cucire, infilarvi i fili, stendere il tessuto, cucire, quindi riporre tutto, nell'ordine inverso. E raramente faceva altre cose creative interessanti. E ha deciso di rendere il più semplice possibile l'accesso alle sue attività preferite. E ora ha quattro tavoli separati nel suo laboratorio. Ognuno è per un'attività creativa separata. Su uno c'è sempre una macchina da cucire disimballata e infilata (sono passato, mi sono seduto, ho cucito un paio di cuciture), sulla seconda ci sono inchiostro e carta, sulla terza, a quanto pare, ci sono dei colori, e sull'altra c'è è un computer. In generale, ciascuna delle tue attività preferite non richiede molta preparazione per praticarla un po'. E da questo poco si formano risultati abbastanza tangibili Pianificazione per prendere decisioni importanti. Le decisioni importanti dovrebbero essere prese quando si hanno la forza e le risorse. Quando hai dormito abbastanza al mattino, sei fresco e allegro, quando sei pieno e calmo, quando non c'è pressione del tempo e niente ti preme. Cioè, vale la pena riservare specificamente il momento in cui verranno prese le decisioni (di cui sai che devono essere prese), e non di corsa e senza esaurirti con continui rinvii. È così che lo scrivi direttamente nel piano: domani, presumibilmente, prendi una decisione su... Siediti all'ora stabilita e accettalo Fissare un limite di tempo. Su un portale aziendale, ho letto di un manager che ha riunito i suoi subordinati per una riunione e ha detto: ecco un'introduzione (per prendere una decisione aziendale abbastanza seria), dobbiamo fare una scelta in 15 minuti. Per la prima volta i miei subordinati si sono allarmati per una limitazione del genere: come mai 15 minuti sono pochissimi, non avremo il tempo di considerare tutte le opzioni e soppesare tutto! Ma il leader ha insistito: no, ti do solo 15 minuti. I subordinati si irrigidirono e alla fine emisero una decisione. E il tempo ha dimostrato che le decisioni prese sotto tale pressione di tempo non sono peggiori di quelle ordinarie, che vengono discusse a lungo e discusse per ore e decine di ore. Ecco perché, ad esempio, ci è così difficile iniziare cose nuove (anche quelle giuste, buone, che portino alla salute, alla bellezza, allo sviluppo). Ad esempio, ci svegliamo la mattina. DI! Penso che stavo per iniziare a correre la mattina! Allora... dove sono le mie scarpe da ginnastica? Dove sono le scarpe da ginnastica? Scarpe da ginnastica... Eccole. Accidenti, il tempo non è buono per queste scarpe da ginnastica. Hai bisogno di calzini caldi. Blu. O quelli rossi. Dove sono loro? Quindioooo... E pantaloni della tuta.... (Nota: è passata un'ora e stai ancora solo scegliendo i vestiti per oggi. E allo stesso tempo, stai lottando con la riluttanza ad uscire nella strada fredda per correre sotto gli sguardi sorpresi dei passanti). Adesso vado a correre... .Adesso....Oh! Prima berrò un po' di tè! E fai una sana colazione proteica. Non puoi correre senza colazione, vero? Non c'è abbastanza forza. Davvero... Frittata con verdure. Ora, ora.... (e tutto questo - distratti dai social network e dalle notizie, dove, ovviamente, ci sono molte informazioni interessanti e utili che semplicemente non possono mancare). in un trascinamento di due ore. Inoltre (non lo ammetterai a te stesso, ma influisce, va in sottofondo all'intero evento di prepararsi per uscire) - non vuoi correre oggi. Non vuoi stressarti oggi. E fai del tuo meglio per inventare scuse per ritardare o modificare una decisione avventata. Per tutto il percorso stai cercando di RIPRENDERE la decisione di “iniziare a correre”. E anche se finisci per uscire a correre, sarai esausto come se avessi fatto un allenamento super duro e non avessi semplicemente corso per un paio di chilometri a passo d'uomo. Beh, perderai la carrozza del tempo. Lo scopo delle regole e degli algoritmi stabiliti è proprio quello di evitare di prendere decisioni cento volte. Per fare questo bisogna anche prendere una decisione una volta per tutte: forse la scelta non è ottimale. Ma è stato fatto e sarà fatto. Come dice il proverbio russo “in un modo o nell’altro non si cambia la rotta”. In generale, una volta deciso, sarà fatto. Sì, certo, è molto meglio se vai all'addestramento al combattimentoumore, con energia e gioia. Certo, è meglio allenarsi con voglia! Che peccato doverti allenare quasi senza voglia. Perché che tu sia dell'umore giusto o meno, questo non è un motivo per annullare l'allenamento. È così che funzionano le regole. Il fatto è che, come scrivono i guru del coaching, spesso sopravvalutiamo la possibilità dei nostri risultati in un breve periodo di tempo e li sottovalutiamo in un lungo periodo di tempo. Cioè, se ti alleni regolarmente e segui le regole di una dieta sana, il risultato sarà entro tre mesi. Ma è così noioso aspettare tre mesi! E mi trascino in palestra ogni giorno. E conta le calorie. Fammi provare una dieta che promette meno 10 kg in una settimana! Il risultato è un po’ prevedibile: nessun risultato, in generale. E se intraprendi la noiosa ma costante attuazione delle regole della disciplina, in tre mesi scompariranno 10 kg, e forse anche di più. Ma non così estremo, non di fretta, ma con regole ferme e noiose. Implementazione costante di una decisione presa una volta. E la maggior parte crolla durante la maratona. E cerca di recuperare il tempo perduto con un grande balzo (e, ovviamente, non funziona niente). Ho sentito un concetto molto interessante: puoi immaginare schematicamente che nella testa di una persona ci siano un Generale, un Sergente e un Soldato. Il generale prende decisioni strategiche (“Voglio diventare in forma e magro!”, “Voglio guadagnare un milione!”). Ma non attuerà le decisioni. Il privato eseguirà le decisioni. È lui che, in senso figurato, scaverà trincee e costruirà strutture di barriera. Svolgi un lavoro di routine, sporco e semplice, che porterà a un grande successo (o meno se il piano del Generale alla fine non verrà implementato). Ma il Sergente è colui che deve tradurre dalla lingua del Generale alla lingua del Soldato, cioè ricodificare i piani teorici generali in un elenco di azioni semplici, anche un po' noiose, che l'esecutore compirà. L'esecutore non dovrebbe pensare: non è progettato per questo. È quando il soldato è costretto a pensare con la propria testa che iniziano i problemi. Ma quando dai al tuo soldato privato interiore, al tuo puro artista interiore, compiti semplici ed estremamente elaborati, allora tutto funziona alla grande. Ed è proprio nella zona del sergente interno che la maggior parte delle persone ha un problema. Sanno seguire le istruzioni che qualcun altro ha dato loro dall'esterno (così viene utilizzato il Privato Interiore), sanno sognare e fare progetti (il Generale Interiore è pompato da libri, conferenze, film e sogni). Ma poche persone sanno come tradurre dal linguaggio dei piani di vasta portata al linguaggio del "prendi di più - lancia oltre". Pertanto, i piani della maggioranza rimangono piani e sogni astratti. Questa è una cosa importante e molto necessaria per ottenere risultati: spaziare nel tempo le diverse tipologie di attività. Ricordo come stavo ancora scrivendo il diploma e sono venuto a scrivere il testo del diploma ad un'amica (aveva un computer). Ha guardato come stavo soffrendo e ha detto: stai cercando di scrivere e modificare allo stesso tempo, ecco perché fai schifo in entrambi. Fallo in due passaggi: prima scrivi, poi modifica. L'ho provato e ha funzionato! Se scrivi semplicemente (senza nemmeno prestare particolare attenzione alla coerenza delle frasi e alla ripetizione delle stesse parole in ogni frase), e poi leggi con occhi nuovi e modifichi tutto, risulta più pulito e fluido. Allo stesso modo, le azioni dello stratega interno (generale) sono fondamentalmente diverse dalle azioni dell'esecutore interno (privato). Il Generale non agisce, il Privato non pensa (per dirla in modo molto grossolano). Non sarà ancora possibile costringerli a svolgere funzioni insolite, ma sarà facile rovinare le loro attività chiave. Di conseguenza, non ci sarà né un piano strategico logico né semplici azioni completate. Ci sarà una spina e un congelamento (in cui molti rimangono per anni). Pertanto, è necessario sviluppare un sergente interiore, un traduttore da generale a soldato. Cioè, dedicare un po' di tempo a scomporre il piano globale in parti più piccole, semplificandolo e in questa forma (dove non lo è.