Su come dormiamo... Niente di superfluo. Andare a letto presto e alzarsi presto è ciò che rende una persona sana, ricca e intelligente Benjamin Franklin Il sonno è uno stato speciale del corpo di vitale importanza che si alterna periodicamente con la veglia. Una persona dedica quasi un terzo della sua vita al sonno, ma a volte non pensa all'importanza e al significato di questo fenomeno. Il sonno consente a una persona di ripristinare la forza del corpo, rilassarsi, favorire l'elaborazione e la memorizzazione delle informazioni e svolge un ruolo importante nel corso dei processi metabolici e nel mantenimento dell'immunità. Un buon sonno rafforza la salute fisica e mentale, migliora la qualità della vita, influenza il nostro lavoro, lo studio e le relazioni con le persone che ci circondano. Il modo in cui una persona dorme, quanto è soddisfatto della qualità e della durata del suo sonno dipende dalla sua vita, salute, successo. Il bisogno naturale di sonno in un adulto è di 7-8 ore. Nel corso della vita, la durata del sonno e la sua necessità cambiano. Dipende dalle caratteristiche individuali, dallo stato psicofisiologico e da una serie di altri motivi. Pertanto, la durata del sonno giornaliero in un neonato è in media di 18 ore, all'età di 2-3 anni - 12 ore, gli adulti dormono circa 8 ore e gli anziani - circa 6 ore. La durata del sonno influisce sull’aspettativa di vita. Pertanto, se la durata del sonno è inferiore a 6 ore, la mortalità aumenta di 1,6 volte. I problemi associati ai disturbi del sonno si verificano periodicamente durante la vita nel 90-95% delle persone. La forma più comune di disturbo del sonno è l'insonnia, o insonnia. L'incidenza dell'insonnia tra la popolazione è del 20-35%. L'insonnia si verifica più spesso nelle donne e negli anziani. L'insonnia è spesso un segnale dell'avvicinarsi o dell'insorgenza di una malattia. I disturbi del sonno possono essere non solo una conseguenza di eventuali condizioni emotive o malattie degli organi interni, ma anche un disturbo indipendente. Le cause dei problemi del sonno sono molteplici. Questa può essere una reazione a eventi stressanti (come insoddisfazione nei rapporti di lavoro, problemi familiari, discrepanza tra il livello delle aspirazioni e le reali opportunità); stress mentale ed emotivo costante; la presenza di malattie somatiche (ad esempio sindrome da dolore cronico) e mentali (ansia, disturbi depressivi); abuso di alcol, caffeina, nicotina; l'interruzione dei ritmi circadiani causata dai turni notturni. L'insonnia si manifesta con i seguenti disturbi. Questa è, prima di tutto, difficoltà ad addormentarsi. In questi momenti, una persona è preoccupata da pensieri su problemi personali, fallimenti, salute e persino morte. Inoltre, sono frequenti i risvegli notturni, dopo i quali è impossibile addormentarsi. Naturalmente, anche le persone sane si svegliano nel cuore della notte, ma di solito si tratta di risvegli a breve termine, dopo i quali ci si addormenta rapidamente. Con l'insonnia, questo periodo di veglia è lungo e accompagnato da esperienze dolorose. Chi soffre di insonnia lamenta la sensazione di non avere un sonno abbastanza profondo e di qualità. Il risveglio mattutino è accompagnato da cattivo umore, irritabilità e astenia. Secondo l'ICD-10 si può parlare di insonnia se questi disturbi del sonno sono presenti almeno 3 volte a settimana per un mese. Non sottovalutare le conseguenze legate ai disturbi del sonno . L'insonnia porta allo sviluppo di una serie di disturbi, i più comuni dei quali sono disturbi depressivi e ansiosi, irritabilità, aumento dell'eccitabilità, deterioramento delle capacità mentali, diminuzione delle prestazioni e della qualità generale della vita. Se riscontri reclami simili descritti nell'articolo, prima di tutto devi prestare attenzione a un concetto così semplice come l'igiene del sonno e l'uso di tecniche psicoterapeutiche. L'efficacia di questi metodi non farmacologici è stata confermata da numerosi studi. Uno dei componenti più importanti e integrali della normalizzazione del sonno è l'addestramento all'igiene..