そしてベッドに入ると、突然あらゆることについて考えが浮かびます。 あなたは苦しみ、苦しみ、眠れません。 これはよくある問題ですか? 今日は眠りにつくために使えるテクニックを紹介します。 1. 思考への信仰 注目に値する最初のことは、人は自分の思考を信じており、それらに重要性を与えているということです。 考えが重要であればあるほど、それに集中するようになります。 何か恐ろしいことが起こり、解雇され、見捨てられ、全員が死ぬことをあなたは疑いません。 これらの考えを信じることで、その重要性が生まれます。 これが本当であれば、脅威は存在しており、私たちはそれと戦う必要があります。 その結果、あなたの注意は危険の源を中心に回り始めます。 2. 行動の力は反応の力と同じです。自分の考えを抑えようとすればするほど、頭の中で考えが回り始めます。 「白い猿のことは考えないでください」 - 覚えておいてください。自分の考えを抑制することはできません。これらの 2 つの点に基づいて、どのような結論を導くことができるでしょうか。まず、自分の考えの重要性を減らす必要があります。 ここでは、批判的思考をオンにして、脳が吐くガムに挑戦し始めることができます。 思考が愚かであると悟れば、思考そのものに意味はなくなります。 ここで思考に取り組む方法を確認できます – https://www.b17.ru/media/58643/また、思考の価値を下げることを目的としたテクニックにも注目する価値があります。 彼らと議論できない場合は、彼らをからかい始めることができます。 テクニックについてはここで読むことができます – https://www.b17.ru/article/409352/また、自分の考えについて考えがあるかもしれません。 「まあ、そういう考えを持っているということは、私が異常者ということですね」 この場合、二次的な思考の重要性を中和することも重要です。 つまり、それらを体の自然なプロセスとして扱います。 脳はさまざまな考え、特に将来の予想を吐き出すのが大好きです。 これは進化によるものです。 事前に考えて、起こり得る脅威を考えておけば、それを防ぐことができます。 少なくとも以前はそうでした。 現在、私たちは比較的安全な世界に住んでいますが、脳は脅威が存在しないところでも脅威を探し続けます。 あなたがこうした考えを持っているという事実は、あなたについて何も語っていません。 それは当然です！ 思考は真実と同じではありません、あなたは何でも考えることができます。 そして、何でも考えられるので、自分の考えを抑える必要がありません。 彼らがすでに来ているなら、そのままにしておきます。 彼らが来るように、彼らも去っていきます。 あなたがしなければならないのは、それが自然で重要ではないものであると考えて、このプロセスを観察することだけです。 しばらくの間、さまざまな考えが頭の中で渦巻いて、自然に消えていきます。 ここでは何もする必要はありません。 何もしないことが非常に難しい場合がありますが、これがまさにその状況です。 あなたが心配性の人であれば、自分自身を弱体化させ、自分の幸福を楽にするために何かを始めたいという願望があることを完全に理解しています。 特に非常に長い間苦労している場合は、最初はうまくいかないかもしれません。 結果を出すためには毎日運動することが重要です。 眠れなくなるのではないかという不安があることにも注意が必要です。 こうした恐怖には根拠がありません（もちろん、器質的な病状がある場合を除きます）。 私たちの体は、保護システムが備わっているように設計されています。 幸いなことに、身体は創造の働きのみによって機能するわけではなく、調節のほとんどは自律的に行​​われます。 意識がないように見えても、睡眠中に呼吸し、心臓が鼓動し続けるのは、体の自律的な機能によるものです。 まあ、最終的には体に負担がかかり、気を失ってしまうでしょう。 人は眠らなければ長生きできないし、そのような自殺は許されない。 心配する必要はありません。思考を中立にするのが難しい場合は、目を閉じて「円」を見ることに注意を切り替えてください。 リラックスして目を閉じて、波紋を眺め始めてください。 注意を移すと、思考の重要性が薄れることもあります.