著者より: 確かに、深呼吸したり、お気に入りの椅子に登ったりすることはできますが、急いで諦めたり白旗を上げたりせずに、試してみてください。 瞑想をしますか？ 人生は私たち一人ひとりを限界まで試します。 そして時には、どんな三角方程式よりもクールな問題を思いつくこともあります。 職場で自分を認め、上司の叱責に耐えるにはどうすればよいでしょうか? 愛する人との衝突や別れさえもどうやって乗り越えるのか？ 常に付きまとう慢性的な疲労や自己満足から逃れるにはどうすればよいでしょうか？ これらすべての問題が同時に発生した場合はどうすればよいでしょうか? ここでは、多くの人が、出口はただ一つ、家に逃げてソファに倒れ込み、毛布で頭を覆い、この邪悪な世界から離れることだ、と言うだろう。 静かに椅子または肘掛け椅子に座り、目を半分閉じて自分自身に感謝の気持ちを感じ、毎日のハードワークに対して精神的に自分の体に感謝します。 次に、眉間で生まれた笑顔を感じ、その笑顔のエネルギーが顔、首、そして体全体に流れていくのを感じてください。 笑顔はあなたの心と内臓を柔らかな温かさで包みます。 今日行ったことすべてにもう一度感謝し、おへその下のあたりに笑顔の温かさがどれだけ集まっているかを感じながら、私たちは一日に何度、理由の有無にかかわらず自分を責めることでしょう。 この瞑想は、より深い理解と愛を持って自分自身を扱うことを教え、また温かさと自信を与えてくれます。 自分に笑顔を与えましょう！ 誰にも邪魔されない快適な場所を見つけて、数回深呼吸して自分を集中させてから、瞑想する色を選択します。 これは、あなたにインスピレーションをもたらす輝く白い光であり、あなたの周りのネガティブなすべてのものから優れた保護として機能します。 オレンジ色は創造的で性的なエネルギーを象徴します。 落ち着きとリラックスをもたらす青、または必要と感じるその他の色。 色の視覚化を容易にするために、ミルソヴェトフ氏は、瞑想を始める前にこの色を実際に見ることをお勧めします（たとえば、みかんのジューシーなカットや新鮮な花のつぼみなど）。 この色があなたの体を包み込み、内部に浸透し、あなたのすべての細胞を喜び/静けさ/インスピレーションで満たすことを想像してください。 瞑想中に、海の中にいるように、お気に入りの色を浴びると、全身がリラックスして新しい力で満たされることが想像できます。色を使った瞑想は、憂鬱な気分や疲労感を和らげ、気分を改善し、活力を与えます。または神経を落ち着かせます。 色を楽しむ 瞑想的な姿勢で座り、深呼吸と呼気をしながら少し呼吸してください。 次に、目を半分閉じて、その瞬間にあなたを圧倒している感情や問題に目を向けます。 できるだけ深く感じてください。 この後、あなたの目の前に、あなたをとても愛し、あなたの欠点も長所もすべて受け入れてくれる人がいると想像してください。 それは誰でも、架空の人物でも、実在の人物でも構いません。 起こった失敗、あなたの怒りや悲しみについて彼に話してください。 これらの感情を彼に与え、安堵感を与え、数分で瞑想を終了してください。この瞑想は、人生の最も困難な時期に慰めと落ち着きを見つけるのに役立ち、怒りやイライラを和らげるのに役立ちます。 憂鬱な感情から自分を解放してください。そして最後に、両方の鼻孔から心地よい白い光を吸い込み、瞑想中に眉の間の点から暗い雲の形で去っていくあなたの人生に存在するすべての疑い、虚栄心、混乱を想像してから、吸い始めてください。右の鼻の穴から白い光を出し、左手の人差し指で左の鼻の穴を押さえます。 左の鼻孔から息を吐きながら、怒り、イライラ、憎しみが暗い雲の形になってどのように残るかを想像してください。 呼吸サイクルを 3 回繰り返します。 瞑想的な姿勢で座り、体が異常に軽いと想像してください。透明。 左の鼻から息を吸い、左手の人差し指で右の鼻を閉じます。 息を吸いながら、体全体が白い光で満たされ、安らぎと落ち着きをもたらすのを想像してください。 息を吐きながら、すべての心配や恐怖が黒い雲の形となって右の鼻から抜けていくのを想像してください。 呼吸サイクルを 3 回繰り返します。 この瞑想は、ストレスや怒りから解放され、寝る前に心を落ち着かせるのに役立ちます。 9 つの呼吸による浄化の練習 最初は、すべての無関係な思考から完全に距離を置くことができなくても、心配する必要はありません。 この瞑想を1週間毎日実践する必要があります。そうすれば、あなたをある感情から別の感情に押し動かす混沌とした思考がもうなくなり、あなた自身が自分の内なる世界のマスターになったと感じるでしょう。 この方法で瞑想するのは、移動中、仕事中、歩いているときだけでなく、最も緊張を感じているときにもできます。自分にとって快適な瞑想姿勢で座り、体と顔の緊張した筋肉をリラックスさせ、姿勢を下げます。目。 均等に呼吸し、鼻から吸って吐きます。息を吸うときにお腹を丸く、息を吐くときにお腹を平らにするようにしてください。 吐く息ごとに呼吸を数え、10 回に達したら、再び数え始めます。 終わりのない内部のおしゃべりから自分の呼吸を観察することに脳を切り替えてみてください。 瞑想中に訪れる思考や感情を「思考」や「感情」として冷静に観察し、再び呼吸に集中します。 息を吐くたびに気持ちが落ち着き、体全体がリラックスするのを感じてください。 このような瞑想は、不安を和らげ、心拍を落ち着かせ、私たちを疲れさせる否定的な思考の流れを遮断するのに役立ちます 呼吸に集中しましょう 瞑想の方法 瞑想者の便宜のために、特別な枕もあります（折りたたんだ毛布で置き換えることができます）。お尻、足、太ももの下に置くことができます。快適な肘掛け椅子またはお気に入りの椅子に座りながら瞑想できます。重要なのは、背中をアーチ状に丸めず、まっすぐに保つことです。脚を足首またはすねのところで交差させて（腰ではなく）単に床に置く、脚を立てたポーズの方が適しています。 瞑想中に最初は背中をまっすぐに保つのが難しいと感じた場合は、壁やその他の平らな面に寄りかかっても構いません。 もちろん、背中を完全に真っ直ぐにして蓮華座（サンスクリット語でパドマサナ）に座ることができれば素晴らしいことです。 右脚の膝を曲げ、両手を使って脚の内側が上を向くように左太腿の上に置きます。 次に、曲げた左脚を同じように右太ももの上に置きます。 背筋と首を伸ばして顎を床と平行に保ち、手を膝の上に置きます。 目を半分閉じてください。 体と心は密接に関係していると考えられているため、この体の位置は瞑想で最高の結果を達成するのに役立ちます。 ただし、このポーズは簡単ではないため、ポーズをとる前にいくつかのストレッチ運動を行う必要があります。 このポーズがすぐに成功しなくても落胆しないでください。定期的にストレッチ運動を練習してください。そうすれば、すぐに自分の体がより従順で柔軟になったことを感じるでしょう。 ポーズを選ぶ 講義や会議中に、電話料金の未払いや壊れた車、あるいは実際にはすでに遠い過去の不満や失敗について、迷惑な群衆のように考えが自分の周りを渦巻くときの気持ちを私たちは誰でもよく知っています。 。 その結果、提示された重要な情報の半分を見逃しただけでなく、動揺し、非常に疲れていることに気づきます。 瞑想は、注意力と内なる冷静さを養うことを目的としており、情報をより深く意識的に認識し、それによって仕事や勉強でより良い結果を達成するのに役立ちます。 ただし、あまりにも怠け者でない限り...つまり、「瞑想」という言葉は、ラテン語の「meditatio」（「熟考する、熟考する」）に由来しており、人が自分の考えや感覚を集中させようとするときの状態を指します。.