Oggi è più che rilevante il problema dello stress psicologico, causato dalle condizioni sempre più complesse dell'esistenza umana nel mondo moderno. L'aumento della tensione sociale e dei conflitti, il sovraccarico di informazioni, le turbolenze economiche sono solo alcuni esempi. Va ricordato che lo stress non ha sempre un impatto esclusivamente negativo sull'uomo. Lo stress è, prima di tutto, la mobilitazione delle forze fisiche, mentali e spirituali di una persona, finalizzata a risolvere una situazione difficile, e il significato che avrà per una persona - positivo o negativo - dipende dal risultato della risoluzione di questa situazione. Se una persona affronta le esigenze di una situazione difficile, lo stato che sperimenta viene definito eustress. Questo stato, nonostante le difficoltà sopportate, è accompagnato da un sentimento di euforia e soddisfazione per la riuscita soluzione del problema e, ovviamente, ha un significato positivo per una persona. Lo stress, che ha un effetto dannoso e distruttivo sul corpo, è definito angoscia e si sviluppa nei casi in cui una persona non riesce a far fronte a una situazione difficile e a stabilizzare la sua condizione. Questa condizione è accompagnata da ansia, disagio mentale e disturbi somatici. A questo proposito, lo scopo di questo articolo è quello di esaminare metodi di gestione dello stress semplici, affidabili e accessibili per eliminare o ridurre al minimo il suo impatto negativo su una persona Il modo per alleviare lo stress è l'umorismo e le risate. Una persona non può sempre risolvere una situazione difficile a suo favore o superarla. Ma, grazie all'umorismo, può creare una certa distanza tra sé e la situazione, mettersi al di sopra di questa situazione, mantenendo così il proprio atteggiamento nei suoi confronti (Frankl V., 2008). Inoltre, la capacità di trattare molti aspetti della vita, compresi quelli non del tutto piacevoli, con umorismo è di per sé un indicatore significativo del livello di benessere mentale di una persona. Un altro modo è scaricare, "reagire" alle emozioni negative. Lo stress è una fonte di energia molto forte. L'adrenalina, rilasciata nel sangue durante lo stress, provoca numerose reazioni: aumento della pressione sanguigna, tensione dei muscoli, respirazione accelerata, fame e desiderio sessuale vengono soppressi, il processo di digestione viene inibito, la vigilanza aumenta e tutti i sensi sono intensificati. Il corpo richiede azione. L'energia travolge letteralmente una persona. È inutile e dannoso cercare di sopprimerla, poiché sopprimere questa energia richiede uno sforzo ancora maggiore. È importante capire che questa energia stessa è neutra. Può sia distruggere che creare. Pertanto, è necessario iniziare ad agire per scaricare utilmente questa energia in alcune attività: piangere, sbattere il pugno sul tavolo, urlare, ecc. Puoi iniziare a ripulire il tuo posto di lavoro. Puoi battere un cuscino o un sacco da boxe, strappare un giornale, scrivere una lettera scortese alla persona con cui sei arrabbiato (ma, ovviamente, non mandargliela), ecc. Naturalmente, alcuni di questi metodi possono sembrare socialmente inaccettabili, ma allo stesso tempo non è necessario eseguire tutte queste manipolazioni in pubblico. Basta essere soli per rimuovere tutti questi divieti e permettersi di prendersi cura della propria condizione in questa forma. A proposito, molte persone, anche da sole, non possono permettersi questo metodo di rilascio, credendo che sia “cattivo”, “incivile”, “poco virile”, ecc. In realtà, tutte queste credenze sono irrazionali e ingiustificate. Ciò che è veramente brutto, e ciò che una persona non dovrebbe fare, è accumulare rabbia, risentimento, irritazione dentro di sé, senza permettersi di liberarsi di questo fardello. Il prossimo modo per alleviare la tensione accumulata è restare soli. In molti casi, quando una persona è costretta a stare circondata dalle stesse persone per un lungo periodo, ciò può portare a conflitti,irritabilità, manifestazioni di ostilità. Naturalmente, in questi casi, l'opportunità di stare da soli con se stessi diventa spesso il desiderio più ardente di una persona. E, naturalmente, questo desiderio merita di essere realizzato, ad esempio, sotto forma di passeggiate solitarie, di andare al cinema o semplicemente dell'opportunità di trascorrere una giornata libera da soli a casa. Il quarto metodo è l'opposto del precedente . Consiste nello stare in compagnia di persone con cui si desidera trascorrere del tempo: familiari, amici e altre persone care. Ciò include anche l'acquisizione di nuove piacevoli conoscenze, la coltivazione di hobby con persone che la pensano allo stesso modo, relazioni romantiche e molto altro. Un altro modo è mantenere un buon benessere fisico. Ciò dovrebbe includere, prima di tutto, una corretta alimentazione e sonno, nonché educazione fisica e sport, varie procedure terapeutiche e preventive (massaggio, bagno), ecc. Per quanto riguarda l'organizzazione della nutrizione, qui si possono formulare le seguenti raccomandazioni , è necessario imparare a evitare errori nell'organizzazione dell'alimentazione, che includono, innanzitutto: a) pasti irregolari; b) mangiare “in movimento”; c) mangiare cibi malsani; d) pensare a qualcosa di brutto mentre si mangia; e) mangiare troppo. In secondo luogo, è necessario imparare a seguire le seguenti semplici regole per organizzare una corretta alimentazione: a) non mangiare troppo di notte, o di notte b) mangiare più frutta e verdura, bere succhi c) la cosa principale è cercare di aderire a lungo alla dieta scelta e alla dieta accettata. Le regole di base per organizzare il sonno possono essere formulate come segue: a) dovresti cercare di andare a letto prima di mezzanotte b) dormire almeno 7-8 ore a giorno; c) se possibile, dedicare 20-30 minuti al sonno diurno; d) non mangiare troppo prima di coricarsi; e) non abusare di bevande alcoliche e toniche prima di coricarsi; f) evitare un intenso lavoro mentale prima di coricarsi; fare una breve passeggiata prima di andare a letto; h) assicurarsi di rilassarsi prima di andare a letto, distogliere la mente dai problemi; i) dormire in una stanza ventilata (Igumnov S.A., 2007). il sonno non porta a risultati migliori. Una persona che dorme poco passa più tempo a lavorare e si stanca molto più velocemente. Al contrario, una persona ben riposata svolge il suo lavoro più facilmente e più velocemente, si stanca meno e ha più tempo per riposare e risolvere altri problemi. Il prossimo modo importante per gestire lo stress è padroneggiare semplici tecniche e metodi di autoregolamentazione. Il loro obiettivo comune è calmare, ridurre la tensione fisica e mentale durante lo stress e ripristinare le risorse adattive. Prima di tutto, queste tecniche includono tecniche di respirazione e rilassamento muscolare. Se durante l'eustress c'è un moderato aumento della respirazione rispetto al ritmo abituale, durante l'angoscia c'è un forte aumento della respirazione, che ricorda la mancanza di respiro, oppure la respirazione diventa intermittente. , con gravi ritardi. In quest'ultimo caso, il cervello e i muscoli non ricevono abbastanza ossigeno, il che porta naturalmente all'incapacità di agire in modo efficace in una situazione stressante. In questo caso, il seguente semplice esercizio, chiamato "respirazione rilassante", può aiutarti a recuperare rapidamente calmati. L'esercizio viene eseguito nel seguente ordine: 1) fai un respiro profondo. Allo stesso tempo, sforza leggermente i muscoli di tutto il corpo: braccia, gambe, busto, collo, viso. Trattenete il respiro per qualche secondo, lasciando i muscoli un po' tesi per tutto il tempo 2) poi espirate lentamente (preferibilmente con le labbra socchiuse o increspate), rilassando contemporaneamente quanti più muscoli possibile del corpo; Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al rilassamento dei muscoli del viso, del collo e del cingolo scapolare, perché spesso sono i più tesi sotto stress; 3) continuare a fare l'esercizio. Mentre inspiri, tendi i muscoli e mentre espiri, sforzati di rilassarti completamente.]