数年前、初めてハイキングに行きました。その前は、中等度から重度のうつ病に悩まされ、その間、抗精神病薬を処方されていました。その結果、体重が20kg増加し、身体活動は1日100歩に減りました（ロシアのDALL-Eニューラルネットワークによって生成された画像）そして躁状態が始まり、ベッドから飛び起きて、カウンセラーとしての仕事に就きました。子どもたちのキャンプ。 2週間の訓練があり、その間にハイキングのルートを研究する必要がありました。 一般に、これは 13 歳から 15 歳の子供向けに設計されたルートですが、私の体力トレーニングが不十分であり、参加できないことがすぐに明らかになりました。 油絵: 私の背中には食料とテントが入った 30 キロのバックパックがあり、太陽は頭上にあり、暑さは 40 度、丘陵地です。 上り坂を歩くのに約3時間かかり、その後急な下りがあり、それはさらに困難でした。 私は経験豊富な人々と一緒にいましたが、彼らにとって自然への参入はこれが初めてではありませんでした。彼らは元気よく前を歩き、私はカタツムリのようなペースで後ろを歩きました。 私はみんなを呪った、辞めたい、この重い荷物を捨てて、どこにも行かないようにしたいと思った。 それから彼らは私を助けてくれました、そして夕方ずっと遅くなって、テントが張られ、火で食べ物が調理され、ギターで歌を歌ったとき、私は眠りに落ちました。 朝、鳥のさえずりと雨の降り始めの音で目が覚めました。 そして突然、私はとても恵みとインスピレーションを感じました。「やった、みんなと一緒にやって来た！」。 自分でテントを張るので安心です。 私は暖かくて居心地の良い寝袋に横たわっています。 あと数時間はどこにも行かずに日光浴してもいいでしょう。 ハーブの香りとともに新鮮な森の空気を吸い込みます。 テントはしっかりと閉じられており、蚊が中に入ることはありません（写真はロシアのDALL-Eニューラルネットワークによって生成されました）そして、私は自然との一体感のこの瞬間にとても染まっていたので、今ではストレスの多い状況では常にこの森とテントを想像します。 、足の下から土がなくなってきたように見えるとき 仕事、夫との関係、経済的な問題 - これは耐え難い暑さと重い荷物です。 そして森とテントは私の「安全な場所」です。 「安全な場所」は、ストレス耐性スキルの非常に便利で簡単な練​​習です。 これは、感情を制御するスキルの前に行う必要があるため、クライアントとのセッション中に「ハイキングに行く」、つまりストレスの多い状況を経験します。 私はあなたの同志になります、安全なテントの張り方を教えます.