「問題を書く」テクニック このテクニックは、状況を視覚的に理解し、自分の中に溜まった考えや感情を表現するのに役立ち、多くの場合、強迫観念の強度の低下につながり、壊滅的な状況を取り除き、対処するのに役立ちます。問題のある場合: 1. 問題についての感情や悩みを紙に詳しく書き（私は手書きを支持します）、心から悩んでいます。 事実、感情、恐怖、この問題とその周辺で起こっていることすべてを説明してください。 あなたの予測、破滅的な未来、そして問題を引き起こすすべての恐ろしいことを書き留めることを忘れないでください。 分析しようとせず、ただ自分の考えを紙に書き出してください。 執筆の過程であなたの感情が強くなるかもしれませんが、これは良いことであり、すべてが計画通りに進んでいることを意味します。 通常、緊張の低下と空虚感は、手紙が終わりに近づいているという合図です。 完了後、読み返して追加することができます。2. 私はこの段階を「問題の再検討」と呼びます。次の日、おそらく次の日、ただしそれはあなたの体内のリズムによって異なりますが、問題についてもう一度書きます。 状況を説明するために使用する感情やフレーズが変化したかどうかを観察してください。 過去のエントリーに影響されず、自分の言葉で感情や出来事の展開の選択肢を書き直して、もう一度作成してみてください。 感情や言葉が消えていくのを感じたらやめてください。 何を新しく書いたのか、どのような文言が追加または削除されたのかに注目してください。 実際、この段階は複数回完了することができます。 ほぼ一週間続けてそのような手紙を書いた人々を私は知っていましたが、感情の負荷が高く、そのたびに経験に何らかの変化が起こりました。 この問題に関する 3 回目の投稿です。 ここでは、新しい結論、つまり、以前に否定的な感情や経験を表現し、完全に吐き出した後に現れた問題のビジョンを説明するようにしてください。 過去 2 つの段階であなたの経験に何が起こったかを聞いてください。 おそらく、痛みが軽減され、悲惨な結末がそれほど感情的に説得力を持たなくなったのでしょう。 あなたは切り替えたい、この話題から気をそらしたいという欲求を感じ、それがあなたの心を支配するのをやめました。 おそらく、あなたは状況をより現実的に捉えるようになり、壊滅的な結果に加えて、状況を発展させるための別の方法や選択肢を見つけます。 おそらく、経験を紙に吐き出すと、その経験の激しさの減少とともに、受け入れ、生き残るのに十分なエネルギーと強さの一部が解放され、問題や問題を耐えたり変えたりする強さを見つけることができるでしょう。それに対する態度。 新しく登場したものについて説明します。 イントネーションがどのように変化したかに注目し、その変化を紙に記録してください。 3番目の手紙には、正しくて正しい選択肢はありません。この状況におけるあなたの仕事の特定の特徴を反映しているため、「結果がどうなるか」から始めるのではなく、自分自身の声に耳を傾けてください。 これで、激しい感情に対処するための普遍的なテクニックが手に入りました.