著者から: 心理学者と心理療法士に、「パニック障害の心理療法」セミナーでパニック発作に苦しむクライアントに専門的に取り組む方法を学んでもらいます。セミナーについてさらに詳しく知り、登録することができます。短期戦略療法の創設者である G. ナルドンと P. ヴァクラヴィクは、パニック障害は最初の出来事によるものではなく、パニックを避けるために人がとるすべての行動によって形成されると考えています。パニックを回避しようとする不適切な試みは、短期的には症状を和らげますが、将来的にはパニック発作の症状を悪化させるだけです。 そしてその結果、無力感につながるのです。 その人物は今後の出来事に影響を与えることはできないようです。 パニック障害を維持するのは、通常、パニックに苦しむ人が状況に対処するために次の 1 つまたは複数の方法を選択することです。 方法 1. 恐ろしい状況に陥ることを避けること。状況は恐ろしいものとみなされ始めます。 そして今では、ほんのわずかな危険でも恐怖を引き起こす可能性があります。 したがって、恐ろしい状況のレパートリーは急速に拡大し始めます。 回避がどのように発作を増加させるかについて詳しくは、「恐ろしい状況の回避と恐怖の一般化」の記事をお読みください。 方法 2. 恐ろしい状況について考えないようにする 「白い猿のことは決して考えないでください」と言われたことがありますか。 考えないようにすることができましたか？ パニックでも同じことが起こります。「何が自分を怖がらせるか考えてはいけない」と何度も自分に言い聞かせます。 これを10回自分に言い聞かせると、冷静さを保つのは非常に難しくなります。 方法 3. パニックの恐怖をコントロールしようとする パニック障害では、パニックの恐怖を経験することへの恐怖があります。 あるいは恐怖の恐怖。 それについては、「恐怖の恐怖：恐怖恐怖症」の記事を読んでください。 恐怖を避けることは、逆説的に恐怖の成長につながります。 この場合、あなたは自分にこう言い聞かせます。「恐れる必要はない、恐れが生じるかもしれないなどと考えないでください。」 この考えは必然的に最初に最小限の恐怖をもたらします。 そして、パニックと生理学的症状が雪だるま式に増加します。 恐怖恐怖症に対処する方法については、「恐怖の恐怖を克服する 10 の方法」を参照してください。 方法 4. 生理学的症状や身体の反応をコントロールし、それらを回避しようとする。不規則になるかもしれないという不安から、この期待は必然的に実現し、実際に心拍のリズムが乱れます。 この制御の試みはムカデを彷彿とさせます。 ある日、彼女はどうやって自分の足をコントロールすることができたのか疑問に思いました。 その後、歩き方を忘れてしまいました。 方法 5. 他者に助けやサポートを求め、恐怖の状況で役立つソーシャル ネットワークを作成する 助けやサポートを受けると、人は環境から次の二重のメッセージを受け取ります。 「私はあなたを助けます、そしてあなたは病気なので私はあなたを守ります。」 したがって、環境は「病気」の存在を確認します。 人が自分自身の恐怖を克服するのを助けるのではなく、他人の助けによって、自分だけでは恐怖に対処できないという信念が強くなります。 彼らのサポートと助けによって、彼らはその人が無力であり、愛する人に依存していることを確認します。 そのような助けは症状を悪化させるだけです。 これらの戦略はすべて、この特定の瞬間に恐怖を回避し、症状を回避し、保護されているという幻想を生み出すのに役立ちます。 そして長期的にはパニック障害を悪化させるだけです。 記事をコピーする場合は、ソースへのリンクが必要です: http://xn--80aqahnk.net/neudachnye-sposoby-kontrolya-paniki/© Vasilyeva O.B.