誰もがストレスに苦しんでいますが、誰もがストレスに対処する方法を知っているわけではありません。 あるいは、彼は知っていても、何らかの理由でそれを克服しようとする試みは失敗します。 いくつかの簡単な自助テクニックを見て、どれだけ実践できているかを評価してみましょう。 座って、深呼吸して、息を吐きます。 次に、呼吸、海、そして小さじ2杯に関連する最後の2つのポイントを生涯繰り返してください。 それらのほとんどは、あなたがナンセンスではなく、あなたの愛する人に集中しているという事実のおかげで機能します。 深く呼吸し、腹部から息を吸い、横隔膜を伸ばしてみてください（横隔膜呼吸：インターネットをチェックしてください。あらゆる好みに合わせて多くのオプションがあります）。今この瞬間に平安を見つけてください。自分自身を観察し、自分が何をしているのかに注目してください。 多くの場合、私たちの悩みは古いテレビやラジオのホワイトノイズの背景で再生されます。 何かに熱心に取り組んでいると、それらに気づかないかもしれませんが、少しリラックスしたとき...あなたの課題は、自分の不安に気づくことです。 これを行うには、さまざまな日記、アプリ、瞑想、その他のマインドフルネスの実践を使用できます。 重要なことは、自分の感情を無視しないことを学び、それに対処しようとすることです。 身体活動：体を動かし、気分を改善してください。 何年も前には、トラから逃げることができました。 もちろん、上司から逃げることはできますが、残念ながら、エネルギーは蓄積され、通常の方法では解放できないため、それを助ける必要があります。 仕事から逃げられない場合は、サーキットで走りましょう。うんざりした同僚の顔から逃れられない場合は、ボクシングに行きましょう。ソーシャルメディアでの心配事から逃れるのが一番簡単です。 ただし、この問題の回避は一時的なものにすぎません。 また、流れてくるニュースの中で平穏を見つけるのは簡単ではありません（可能であれば）、自分の注意がどこに向けられるかをコントロールし、現実世界の生活とフィードを延々とスクロールする時間のバランスを保つように努めてください。趣味や人間関係、単純なことに喜びを探してください。仕事以外の人生や、経験を通して生きるプロセスがあるなら、それは素晴らしいことです。 小さな喜びは、大きな喜びに代わるものではありませんが、特に現時点で終わりのない自己探求で自分を苦しめない限り、あなたの人生に有益な影響を与えるでしょう。 ちなみに、地面を掘る人はたくさんいますが、宝物を見つける人はほんのわずかです。そのため、無駄にシャベルを振る必要はありません。時には、より楽しいことにエネルギーを費やす方が有益です。これらの演習はシンプルであり、それが役立ちます。誰もがすでに1000回は聞いたことがあると思われますが、ここでは何らかの理由でストレスに直面し、それを慢性化させる人の流れが増加しています。 これらのエクササイズを本当に効果的にするには、心理療法と賢明に組み合わせて体系的かつ定期的に行う必要があります。認知行動療法士として、私がお手伝いします。 私たちはストレス管理計画を作成し、それを遵守します。 新しい習慣をあなたの生活に有機的に組み込む方法を見つけ出し、あなたを悩ませる困難に対処する方法を学びます。私のソーシャルメディアを購読してください。 ネットワーク: 電報 - https://t.me/roman_novickov_partychannel 心理的ミーム付き - https://t.me/MemsbyPsy аinst - @roman_novickov