Il pensiero dicotomico, chiamato anche pensiero in bianco e nero, polare o pensiero tutto o niente, è pensare in modo estremo. Caratterizzato da un pensiero categorico e inequivocabile in relazione a un oggetto o soggetto specifico. Con questo atteggiamento, una persona cerca di essere all'altezza di uno standard o di un ideale irraggiungibile e, quando non funziona, si considera un fallimento: non c'è una via di mezzo, si precipita da un estremo all'altro, non permettendo al pensiero che la maggior parte delle situazioni sono complesse, costituite da molti fattori e circostanze, e hanno anche molte sfumature, pensando nelle categorie “ho successo” o “sono un fallimento”, “solo Coca Cola, Pepsifu”, “tutta la gente di questo africano. paese sono stupidi", "il mio ex è una persona terribile", o un vincitore o un perdente - in questa vita non ci sono altre opzioni, se non trovo un lavoro entro due settimane, smetterò di rispettarmi, e così su. Questa linea di pensiero è, come minimo, illogica e, al massimo, limita la crescita e lo sviluppo della persona stessa “Una persona deve essere competente, raggiungere il successo in tutte le questioni importanti, altrimenti è inadeguata, a perdente, mediocre." - citazione dal codice nevrotico. Anche se fosse possibile raggiungere l'ideale (questo è impossibile, poiché l'ideale è un concetto soggettivo), nel caso in cui non si raggiunga il 100%, il risultato (80, 70 o 15%). ) lo sarà ancora, proprio per la persona È normale commettere errori e questa è la norma. Devi solo imparare a trarre conclusioni e cercare di non ripeterle di nuovo. Sii l'avvocato di te stesso: controlla le prove a favore e contro tale pensiero, ricorda le situazioni in cui la pensavi diversamente, come sarebbero i tuoi sentimenti e cambiamento di comportamento? Ricordi situazioni in cui tali pensieri e comportamenti non sono tipici per te Esempi di pensiero "tutto o niente" Esempi di situazioni in cui questi pensieri non riflettono la verità A volte I…1.2.