非常に興味深いライフハックを紹介します。他人の怒りを個人的に受け取らない方法を学ぶ方法です。 彼があなたを傷つけないように、あなたに触れないように。 しかし、これは攻撃を受けて身を守るか逃げる必要がある場合の話ではありません。 間違った方向に向けられた怒りから身を守ることについて話します。 はい、どこでも！ 人が自分よりも弱い、またはより無防備な誰かに自分の蓄積した感情を単純に注ぎ出すとき。 これは多くの場合、両親、上司、教師、兄や妹、庭の人たちの罪です...夫が妻に怒鳴ったり、妻が夫に怒鳴ったりします。 そして彼らはお互いのあら探しをする理由を探しています。 多くの場合、人は誰かに腹を立てたときに、自分を怒らせた人にその瞬間に自分の怒りの感情を適切に表現することができません。 それから彼はそれらを他の人に投げかけます。 このような目的のない怒りの犠牲になった場合はどうすればよいでしょうか? 心理学者は、お互いの間に壁を築く必要があると推奨しています。 精神的には、レンガ、ガラス、防弾です。 そのため、怒りだけでなく、音も彼女を通過しません。 そしてそれはある程度までは機能します。 しかし、私はこの実践の拡張された、より環境に優しいバージョンを提案します。私はこの実践を「ガラスの下で飛ぶ」と呼んでいます。 これは、感情想像療法で開発された「マジック チョーク」テクニックの私の解釈です。 セラピーで攻撃者の姿を扱うときにも使用できます。 そして、実生活であなた自身が他人の怒りを引き受けないことを学ぶとき、特にそれがターゲットになっていない場合、「それと何も関係がない」場合...映画「Viy」で、主人公が怒りを描いたときのエピソードを思い出してください。自分の周りにチョークで線を引く。 そして誰も彼に触れることができなかったのですか？ 心理学者の言葉で言えば、私は自分の個人的な境界線を設定し、保護します...私たちはこれからさらに進んで、自分自身を描写し、心理的スペースを制限し、攻撃者に自由と彼の行動のための多くのスペースを与えることはあまりにも環境に優しいことではありません。では、どうすればいいでしょうか: 1) 攻撃者の周りに精神的に線を引きます。 さらに良いのは、それが縮んでその上にガラスのガラスをかぶせることを想像してください。 まさに彼らが時々ハエを捕まえる方法です。 そして、これがガラスの下での飛行です！ あなたは彼をさらに遠ざけて、まるで遠くから見るようにすることができます。 2) 心の中で、または大声で彼に言います（実際の状況では、話すべきではありません、あなたは強い精神的なメッセージが必要です）：「そこがあなたの個人的なスペースであり、あなたはそうすることができます。」好きなだけ怒って怒りを表現してください。しかし、彼はこの境界線を超えたり、このガラスの境界を超えたりすることはありません。それ以外のことは私があなたの攻撃性を許しません。」私たちは単に彼に「ガラスの下」で蒸気を発散させる権利を与え、彼が「ハエのようにガラスを殴る」のを外から見ているだけです。 または、次のオプションを追加することもできます。 3) 本当に腹を立てている人に対して怒りを表現できるようにします。 「私は他の誰かに怒っています...だから、あなたを傷つけていることをすべて彼に話してください!!!」（通常、この瞬間のセラピーでは、あなたの攻撃者を怒らせた人の姿も「ガラスの下」に現れます。そして彼は解放されることができます） 4）通常、この後、攻撃者の姿は疲れ果て、弱り、無力になります。 多くの場合、人は自分への思いやりにさえ目覚めます。 5) 次にできることはたくさんあります。 セラピーでは、攻撃に関連してクラ​​イアントが蓄積したすべての痛みを取り除くために、「攻撃者に応答する」「引き起こされた害を返す」というテクニックも使用します。結局のところ、怒りは非常に強力なエネルギーです。 そして、人がそれを自分自身に注ぐことを許可すると、この攻撃性の痕跡、「傷跡」が彼の精神に残る可能性があります。 そして、あなたは彼らの痕跡を浄化し、自分自身を癒す必要があります。しかし、その前に、テクニック自体を習得する必要があります。 対処されない怒りから時間内に自分を切り離し、冷静さを保ち、適切に反応する方法を学ぶには、まず、現実の生活の中で境界線を築く必要があります。それを一度だけでなく、何度も練習する必要があります。 しかし、そうすれば、あなたは実生活で成功するでしょう。そして、それを一緒にやりましょう。