인지 왜곡에 대한 대화를 계속합시다. 우리는 이미 흑백(이분법적) 사고, 재앙화, “독심”에 대해 논의했습니다. 과잉 일반화(overgeneralization) 우리의 상태와 행동에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 인지 왜곡은 과잉 일반화입니다. 이것은 우리가 포괄적인 결론을 내리고 하나 이상의 상황에서 우리 자신을 위한 일반적인 규칙을 공식화하는 때입니다. 예: "나는 나쁜 엄마예요!"(아기가 넘어져 코가 부러졌기 때문입니다), "모든 남자는 멍청해요"(예: 내 전), "영원히 나는 모든 것을 망치고 있습니다." ". 마커 단어는 문장에 포함될 수도 있고 포함되지 않을 수도 있지만 암시됩니다. 아이가 한 번 코를 부러뜨렸지만 나는 영원히 나쁜 엄마입니다. 그리고 최악의 것은 우리가 이 규칙에 따라 행동하기 시작한다는 것입니다. 남자는 다 병신이야” 왜 친해지고 데이트를 하느냐? 집에서 즐거운 시간을 보낼 수 있다는 또 다른 인지왜곡이 있어야 합니다. 사람은 내가 원하는 대로, 내가 적합하다고 생각하는 대로 행동할 것이라는 비현실적인 기대를 자신과 다른 사람에게 둡니다. 주요 특징은 자신과 주변 사람들이 행동해야하는 규칙이 있다는 것입니다. 이러한 규칙은 일반적으로 실현되지 않습니다. 그러나 이를 위반하면 실패로 인식됩니다. 흥미롭게도 사람뿐만 아니라 세계 전체에 대한 요구도 있을 수 있습니다. 예: “나는 좋은 아내가 되어야 합니다”, “아이들은 조용해야 합니다”, “내가 먼저 되어야 합니다”, “ 다시 비가 내리네." !" (태양이 있어야 함을 암시) 표시 단어: “해야 한다”, “해야 한다”, “해야 한다”, “필요하다”, “해야 한다”, “해야 한다”, “반드시”, “코피를 흘린다” “그들은 또한 그렇지 않을 수도 있습니다. 말은 되지만 암시적이다. 누군가가 "그들은 나를 존경하지 않는다", "그들은 나를 믿지 않는다", "그들은 나를 좋아하지 않는다"라고 말할 때, 그 말은 "그들은 나를 존경해야 한다", "그들은 나를 믿어야 한다", "그들은 나를 믿어야 한다"는 뜻이다. 나를 사랑해.” 왜 그런 일이 일어났나요? “나는 이것을 원한다”는 것은 “이렇게 되어야만 한다”와는 다릅니다. 자신에게 부과되는 요구는 대개 다른 모든 사람에게도 적용됩니다. 다른 사람들이 이러한 규칙을 어기도록 허용한다면 우리도 그렇게 하도록 허용할 것입니다. 거의 모든 다툼은 '해야 한다/해야 한다'라는 입장에서 발생합니다. 인간 가치에 대한 종합적 평가 '나는 바보야!', '나는 나쁜 엄마야!'와 같은 생각을 해본 적이 있습니까? , “성공하지 못하면 나는 쓸모없는 존재이다.”, “내가 틀리면 나는 바보이다!”, “모두가 나를 떠나니까 나는 추악하고 가치도 없다. 사랑!" 또는 "그녀가 나를 떠나면 그녀는 바보입니다!", "내가 이 인터뷰를 통과하지 못하면 나는 멍청하고 패자입니다." 그렇다면 인간 가치에 대한 전체적인 평가라는 또 다른 사고 실수를 알고 계십니까? 그것은 우리 자신과 타인을 평가할 수 있는 일정한 척도가 있다는 것을 의미하며, 더 가치 있는 사람이 있고 그저 그런 사람이 있다는 것을 의미합니다. 개인으로서의 우리의 가치는 관계의 존재에 달려 있지 않다는 것을 이해하기 전까지는, 업적, 졸업장 및 상 수, 그리고 우리 자신이 아닌 행동을 평가하는 방법을 배우지 않으면 우울증으로 이어지고 다양한 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다. 예, 일이 잘 풀리지 않을 수도 있고, 잘못된 결정을 내릴 수도 있습니다. 실수를 하는 것은 정상적이고 매우 인간적인 일입니다. 인간이 된다는 것은 약점과 강점이 있다는 것을 의미하며, 이상적이지 않다는 것을 의미합니다. 심리학자 Yulia Kuntysh는 사고 오류에 대한 이전 게시물을 다음과 같이 설명합니다. 흑백 사고 사고 오류. 파국화 + '마음읽기' 혼자 대처하기 지치셨다면 상담으로 초대합니다! 왓츠앱, 텔레그램, 바이버 +7 921 993-16-39