私たちは皆、自分の考えや認識を信頼することに慣れていますが、時々私たちの思考が私たちに残酷な冗談を言ったらどうしますか? 認知行動療法では、思考エラーや認知の歪みと呼ばれる「ジョーク」がたくさんあります。 認知の歪みとは、出来事や状況の認識や解釈における体系的な誤りや歪みであり、多くの場合、幼少期の人生経験や文化的信念に基づいて形成されます。そして教育。 私たちは幼い頃、観察したり経験したことに基づいて、世界と自分自身について一定の結論を導き出します。 これらの調査結果の一部には偏見がある可能性があります。 時間が経つにつれて、私たちはこれらの歪んだ信念を新しい状況に自動的に適用し始め、それが一連​​の否定的な感情や行動につながる可能性があります。 破滅的な出来事の可能性を過大評価したり、その結果を誇張したりすることです。例: ディマは会議に 5 分遅刻し、そのせいで友人全員が彼に一晩中怒ると判断しました。たとえば、1 つの経験または出来事をその後のすべての状況に適用します。彼女は悪い生徒でした。ネガティブな情報に焦点を当て、ポジティブな情報を無視しました。たとえば、イゴールは自分の仕事について10の褒め言葉と1つの発言を聞きましたが、その発言についてのみ考え、出来事に対して責任を負いませんでした。たとえば、エレナは友人が自分に腹を立てていると考えていますが、実際には仕事で問題を抱えていると考えています。つまり、状況を「すべてか無か」でしか認識していません。例: アンナはこう考えています。「この仕事を完璧にこなせなかったら、私はまったく役に立たないのです。」 感情的推論 - 自分の感情が現実を反映していると信じています。 例: マイケルは落ち込んでいます。人間関係はひどいものです。特定の特性に基づいて自分や他人を判断することです。たとえば、ナターシャは、私たちの行動や感情状態に対する認知の歪みの影響を考えています。 （認知の歪み）とは、外界からの出来事や情報を自動的に解釈する、そしてしばしば誤った方法を意味します。 これらの歪みは、私たちの感情や行動に直接影響を与えます。 出来事の歪んだ認識に応じて、人は不安、憂鬱、恐怖、怒り、その他の感情を経験することがあります。たとえば、過剰な一般化や否定的なフィルタリングによって、人は状況を「黒いトーン」でしか見ることができないのです。 、ポジティブな側面を無視しています。 個人化したりレッテルを貼ったりすると、他人や自分自身に対する憤りを引き起こし、それが愛する人や同僚との衝突につながる可能性があります。 破滅的な考え方や白黒はっきりした考え方のせいで、人々はマイナスの結果を恐れて特定の状況や人を避け始めることがあります。 自分の能力や将来への期待についての歪んだ信念が原因で、人は自分の目標を達成するのを妨げる可能性があります。思考の誤り (認知の歪み) を理解し、それを認識できることが、それらを修正するための第一歩です。 自分の認識が歪んでいる可能性があることを認識すると、これらの歪みに積極的に対抗し、自分自身と周囲の世界をより健康的でより適切に認識する方法を身に付けることができます。 認知行動療法士は、これに役立つ多くのツールやテクニックを持っています。 恐れずに専門家に相談し、彼らが提供するツールを使って生活の質を改善してください。変化に向けて第一歩を踏み出す準備はできていますか?=809885